睡眠質(zhì)量差怎么辦 睡眠不足對(duì)身體有哪些影響

  睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象,相信很多人都有過,當(dāng)出現(xiàn)這樣的狀況的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人的精神都不好,睡眠不足的危害是很多的。那么睡眠質(zhì)量差怎么辦呢?如何提高睡眠質(zhì)量?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

  睡眠質(zhì)量差怎么辦

睡眠質(zhì)量差怎么辦

  首先??梢詫⒆约河脺厮菰 槭裁床灰脽嵋稽c(diǎn)的水呢,是因?yàn)檫^熱的水會(huì)影響到自律神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng),反而讓人精力,會(huì)起到反作用。把身體泡在溫水里不一會(huì)兒,就會(huì)天然感覺疲乏,想睡覺了。在水溫天然冷卻的過程中,人的困意也越發(fā)濃郁了。

  還有一個(gè)方法,就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣,鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細(xì)胞,使身體進(jìn)入休息狀態(tài)。熱牛奶使體溫升高,那么在隨后體溫漸漸恢復(fù)正常的過程中,睡意也就漸漸襲來了。

  有的人老是思緒萬千,怎么也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前,將心中所想統(tǒng)統(tǒng)記錄在本子上。寫出來了,就仿佛“有了著落”,把大腦的工作轉(zhuǎn)交給筆記本,這樣就解放了大腦,很快就能安心睡下了。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單,有這種困擾的朋友不妨試試。

  如果你睡覺質(zhì)量依然不是很好。還有幾個(gè)小妙招可以幫助你徹底解決這樣的問題。比如簡(jiǎn)略的就是“花貓式”健身操。學(xué)花貓的姿勢(shì),將頭部、后背、腰部舒展開來,促進(jìn)血液循環(huán),有利于排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操,然后再輕輕松松地入眠,身體就能得到滿足的修正,第二天就能夠開端簇新的一天了。

  給鬧鐘守時(shí)的方法也不錯(cuò)。佳方法是90分鐘的倍數(shù)再加上30分鐘。因?yàn)槿说乃X規(guī)律是90分鐘為一個(gè)循環(huán),一個(gè)90分鐘完畢的時(shí)候簡(jiǎn)單復(fù)蘇,再加上人大約需要30分鐘時(shí)刻進(jìn)入睡覺狀況,所以將30分鐘的準(zhǔn)備時(shí)刻計(jì)算進(jìn)去比較科學(xué)。比如說90分鐘×4輪,再加上30分鐘,就得出睡覺時(shí)刻6個(gè)小時(shí)。期望擁有更足夠睡覺的人,就90分鐘×5輪,再加上30分鐘,算計(jì)8小時(shí)。計(jì)算好時(shí)刻,給鬧鐘定好時(shí)就OK了。

  如何提高睡眠質(zhì)量

  1、買張舒適的床

  首先要想擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的話,一定要有一張舒適的床,這是很重要的,因?yàn)榇驳那闆r時(shí)候影響申通的感覺的。

  2、限制白天睡眠時(shí)間

  在白天的時(shí)候,好不要經(jīng)常的睡覺,除了一些老人可以適當(dāng)?shù)奈缢?,不要有大量的時(shí)間進(jìn)行睡眠,不然會(huì)影響晚上的睡眠的。

  3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

  很多的人會(huì)有喝咖啡的習(xí)氣。尤其是一些上班族,當(dāng)有點(diǎn)疲乏的時(shí)分,就會(huì)喝咖啡,但是咖啡在體內(nèi)的繼續(xù)的補(bǔ)時(shí)刻是很長(zhǎng)的,就會(huì)影響晚上的睡覺的狀況的。

很多的人會(huì)有喝咖啡的習(xí)氣。尤其是一些上班族,當(dāng)有點(diǎn)疲乏的時(shí)分,就會(huì)喝咖啡,但是咖啡在體內(nèi)的繼續(xù)的補(bǔ)時(shí)刻是很長(zhǎng)的,就會(huì)影響晚上的睡覺的狀況的

  4、睡前4小時(shí)停止鍛煉

  鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)好不要鍛煉,否則鍛煉會(huì)令身體興奮,難以入睡。

  5、睡前沖個(gè)熱水澡

  臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

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