維生素c它是人體所必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素，它常常存在于一些水果當(dāng)中，你知道存在于哪些水果當(dāng)中嗎?而且維生素c對(duì)人體有很多的好處，經(jīng)常吃一些富含維生素c的水果，對(duì)人體是非常好的，但是維生素c也會(huì)有一些副作用，讓一起來(lái)看看吧。
1、美白肌膚：維生素c具有美白的作用，維生素在被人體吸收之后，可以一直體內(nèi)發(fā)熱黑色素的生成，使我們臉上的黑色素減少，經(jīng)常食用維生素c還可以淡化臉上的色斑，起到美白美白肌膚的作用，維生素c還可以加快人體代謝，排毒養(yǎng)顏。
2、促進(jìn)鐵吸收：縱所周知微量元素鐵是維持人體造血功能的重要營(yíng)養(yǎng)，但有些人食用了含有微量元素鐵的食物以后卻不能及時(shí)把它們含有的微量元素鐵吸收和利用，如果這時(shí)補(bǔ)充一些維生素c就能加快身體對(duì)鐵的吸利的利能，能讓人體造血功能明顯提高，缺鐵性貧血的發(fā)病率會(huì)明顯下降。
3、提高肝功能：維生素c可以保護(hù)肝臟，因?yàn)榫S生素c它可以降低體內(nèi)的轉(zhuǎn)氨酶，能夠修復(fù)肝臟中受損的肝細(xì)胞，所以維生素c能夠保肝，減少病毒對(duì)肝臟的傷害，平時(shí)適量的服用一些維生素c，不僅可以提高肝臟的解毒能力，還能預(yù)防肝炎和脂肪肝等多種疾病發(fā)生。
4、治療壞血?。貉鼙诘膹?qiáng)度和VC有很大關(guān)系。微血管是所有血管中細(xì)小的，管壁可能只有一個(gè)細(xì)胞的厚度，其強(qiáng)度、彈性是由負(fù)責(zé)連接細(xì)胞具有膠泥作用的膠原蛋白所決定。當(dāng)體內(nèi)VC不足，微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。
5、預(yù)防牙齦萎縮、出血：維生素C略帶酸性，作為微量營(yíng)養(yǎng)素被攝入體內(nèi)，經(jīng)體內(nèi)溶解、消化，其酸堿性對(duì)人體的影響是微乎其微的，所以不必過(guò)份在意它的酸堿性。維生素C有助鞏固細(xì)胞組織，有助于膠原蛋白的合成，能強(qiáng)健骨骼及牙齒，還可預(yù)防牙齦出血，長(zhǎng)期服用對(duì)牙齒、牙齦無(wú)害而且有益
6、預(yù)防動(dòng)脈硬化：可促進(jìn)膽固醇的排泄，防止膽固醇在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積，甚至可以使沉積的粥樣斑塊溶解。
7、抗氧化劑：可以保護(hù)其它抗氧化劑，如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸，防止自由基對(duì)人體的傷害。
1、櫻桃：櫻桃VC“生命之果”之稱，櫻桃中的營(yíng)養(yǎng)成分全面,是水果中的佼佼者。櫻桃是含維生素C多的食物，每100g含維生素C1000mg以上。
2、酸棗和鮮棗：鮮棗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，富含人體需要的各種元素，其中富含維生素C,有機(jī)酸，胡蘿卜素，蛋白質(zhì)等。
3、番石榴：番石榴本身富含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)和維他命C的含量尤其的高，另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。
