4、誘發(fā)神經(jīng)疾病
除了軀體方面疾病，噩夢(mèng)多夢(mèng)等常見的睡眠障礙還會(huì)誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等嚴(yán)重的神經(jīng)疾病。一項(xiàng)通過對(duì)失眠和非失眠兩組人群進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)40年的隨訪調(diào)查結(jié)果顯示，患有失眠的人抑郁癥的患病率是沒有失眠者的3倍。
5、造成心理疾病
長(zhǎng)期失眠的人或多或少會(huì)對(duì)夜間的睡眠產(chǎn)生焦慮、恐懼心理，長(zhǎng)期下去，患上焦慮癥的幾率就會(huì)大大增加。
適量運(yùn)動(dòng)
研究表明適量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但是要注意的是晚上臨睡覺前一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量過大，可能會(huì)因神經(jīng)興奮而失眠。晚上散散步，也有助于睡眠。
白天不要睡太多
白天睡太多，晚上肯定難以入睡，因?yàn)槿说木κ切枰幌牡?，白天一直睡覺，精力無(wú)法消耗。那么晚上精力十足，當(dāng)然也就無(wú)法入睡，更別說(shuō)進(jìn)入深度睡眠了。
規(guī)律作息
我們的身體都是有生物鐘的，這種規(guī)律控制著我們的作息，什么時(shí)間該睡覺，什么時(shí)間該起床。所以不要隨便的打破這種規(guī)律，生物鐘破壞了就會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。所以平時(shí)不要熬夜，也不要賴床，這樣才能讓我們的精神更加的充沛。在睡覺的時(shí)候沒有障礙，才能輕松的進(jìn)入深度的睡眠。
睡覺之前要放松
放松是睡覺之前重要的內(nèi)容，如果我們?cè)诰裆?、心理上、身體上都沒有放松的話，就很難入睡，即使入睡了也很難進(jìn)入到深度睡眠。因此睡覺之前可以適當(dāng)?shù)胤潘梢幌?，比如和親人閑聊幾句，聽首舒緩的歌曲，隨手翻幾頁(yè)書等。
注意飲食
睡覺之前切忌大吃特吃，要注意飲食規(guī)律，晚上盡量飲食清淡些，不要大魚大肉，高油高鹽，這樣可以讓你的身體更加放松，也不會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。
營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
什么是好的睡眠環(huán)境呢?要光線暗、溫度適宜、重要的是安靜。在嘈雜的環(huán)境中不僅難以入睡，入睡后也只能是停留在淺度睡眠，身體得不到好的休息。
結(jié)語(yǔ)：有些人總是會(huì)做噩夢(mèng)，有的時(shí)候夢(mèng)境太過可怕還有可能會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)和生活，做噩夢(mèng)并不是說(shuō)有不好的事情要發(fā)生，所以大家不要擔(dān)心。上面給大家介紹了做噩夢(mèng)的原因，所以想要避免做噩夢(mèng)就要避免這些因素。
