1、大棗
中國(guó)的草藥書籍中記載到，紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發(fā)運(yùn)動(dòng)及刺激反射作用、強(qiáng)直木僵作用，故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。睡不著覺(jué)的老年人可以把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
2、香蕉
香蕉是一種延年益壽的水果，老少都能食用。香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很高的，其中還含有能讓肌肉松弛的鎂元素，能有效的幫助老年人放松身體，消除疲勞。香蕉中還韓亞歐泛酸等物質(zhì)，能讓人減輕壓力，還能緩解不開(kāi)心的情緒。睡覺(jué)之前吃香蕉還有一定的安神作用。睡不著的老年人可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬丁?/p>
3、核桃
核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，是世界著名的“四大干果”之一。核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助老年人減除壓力，放松心情，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
早醒的危害
影響兒童發(fā)育。如果未成年人特別是幼齡兒童經(jīng)常早醒，家長(zhǎng)一定要及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并及早調(diào)理，否則會(huì)影響到發(fā)育進(jìn)程。
損害肝臟。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳，睡眠時(shí)間不足本來(lái)就會(huì)傷害肝臟，這種傷害是不可逆的，如果早醒的癥狀嚴(yán)重，可能會(huì)使得肝臟功能提早衰退。
免疫力下降。早上醒太早，身體休息的時(shí)間不充分，體內(nèi)器官?zèng)]有能得到很好的恢復(fù)，其機(jī)能就會(huì)受到影響，而身體內(nèi)所有的器官都受到影響之后，身體的免疫力就會(huì)大幅度下降。
結(jié)語(yǔ)：睡得好，身體才能好，如果睡眠不足的話，身體也會(huì)感覺(jué)到很疲憊，工作和學(xué)習(xí)的效率也會(huì)降低，還會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要保證充足的睡眠。睡眠不好的人可以吃一些有助于安神的食物，比如說(shuō)大棗、香蕉、核桃等等。
