你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊的人即使吃一樣多的東西，但是他們的身材往往不一樣，有的人明明吃很多卻一小會(huì)又餓了，這些現(xiàn)象都是很新陳代謝有關(guān)系的。如果新陳代謝太慢，往往會(huì)影響到健康。新陳代謝慢怎么辦?新陳代謝慢的原因是什么?一起來看!
新陳代謝慢怎么辦
增加吃飯次數(shù)
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2~3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。
比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果。午餐時(shí)盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。
下午加餐時(shí)可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。晚餐時(shí)要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質(zhì)食物，外加1份蔬菜。
多喝麻辣湯
麻辣湯就是在湯里面加入了辣椒粉之類辣味調(diào)料的湯，喝這樣的湯可以讓我們的身體立即就暖起來，其實(shí)這是因?yàn)樯眢w的代謝加快了，血液循環(huán)加速了，而且加點(diǎn)辣椒味道也會(huì)更豐富。
根據(jù)研究結(jié)果顯示，辣椒除了能夠加快人的新陳代謝，還可以幫助減肥、控制食欲。這對(duì)于正在瘦身計(jì)劃中的人來說是意外的好消息，這表明即使你現(xiàn)在控制自己很多東西不能吃，但是美味的辣椒還是可以吃的哦!
對(duì)于患有腸胃疾病的人士，比如說有胃潰瘍、胃炎的問題，這樣的情況下不建議吃辣椒以及麻辣湯，否則就會(huì)造成胃部的不適了。應(yīng)該選擇其他的方法來加速新陳代謝，可以繼續(xù)往下看哦。
多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發(fā)生劇烈波動(dòng)，這相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲(chǔ)，由此會(huì)降低肌體新陳代謝率。
因而，補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，應(yīng)以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”碳水化合物，這些食物對(duì)胰島素水平影響很小。
新陳代謝慢的原因
久坐不動(dòng)
懶惰已成為長壽的克星。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。
相比之下，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)的人，患代謝綜合征的幾率更低。專家表示，即使每天都去健身房，但其他時(shí)間全部都坐在椅子上，也算久坐。
上班族好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會(huì)等;久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動(dòng)頸部。
