熬夜可以說是現(xiàn)在很多人都在做的一件事。長時間熬夜對我們的身體造成很大的危害。如果我們出現(xiàn)了熬夜的情況，那么應(yīng)該怎么緩解。一些食物可以幫助我們緩解熬夜的不適，熬夜后吃什么好?下面會有詳細(xì)的介紹。
熬夜的壞處一：愛長痘。相信很多人都知道，長時間熬夜會讓我們的身體機制下降，這個時候人們可能會有內(nèi)分泌失調(diào)的情況，導(dǎo)致皮膚油脂分泌旺盛，之后我們就會發(fā)現(xiàn)自己的臉部開始長痘痘了，影響美觀。
熬夜的壞處二：頭疼。如果我們長時間熬夜，這個時候人體是得不到休息的，頭痛是熬夜后常見的一個癥狀，主要是因為熬夜直接影響到大腦的供血、供氧，這樣就會導(dǎo)致長時間不間斷的頭疼，直到下次把睡眠補回來才會停止。
熬夜的壞處三：記憶力減退。我們要知道經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致記憶力減退，這一點可以說是比頭痛還要可拍，頭疼是短期的，可以預(yù)防也可以消退，但是記憶力減退是長時間的。熬夜的人會感覺自己的記憶力不如之前了。
熬夜的壞處四：精神恍惚，反應(yīng)慢。這是直觀的，自己能夠感受到的，對于他人的提問回答速度比平時慢很多，無法精神集中的做一件事情，很容易出危險。就等同于疲勞駕駛，后果可想而知。
熬夜的壞處五：睡眠質(zhì)量變差。以前我是那種睡著了放鞭炮都不會醒的人，因為長期熬夜，睡覺時間的推遲，感覺自己長長難以入睡，入睡后有點聲音就容易驚醒，睡眠質(zhì)量大不如從前。
熬夜的壞處六：免疫力下降，脾氣暴躁。自從熬夜，感覺自己愛感冒，感冒一次好久才會好。以前溫和的性子變得沒有耐心，聽不進別人說話，總想打斷。這些種種出現(xiàn)在我身上的現(xiàn)象讓我感到害怕，進一步熬夜會發(fā)生什么我也不清楚，為了身體健康，我現(xiàn)在已經(jīng)盡量不熬夜了，身體也恢復(fù)了一些，希望大家看到我的例子，能夠正視熬夜的危害。
1. 避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，這是熬了一宿的你肯定想吃的東西，困倦會使你更想吃這類食物。但是天然養(yǎng)生專家喬許?艾克斯指出，吃糖和谷物會導(dǎo)致血糖飆高，使熬夜后的你感覺更糟。
美國印第安納大學(xué)營養(yǎng)科學(xué)教授希爾博士則說，吃高碳水化合物食物還會使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素)，這種激素過多會使人昏昏欲睡。特別是熬夜后繼續(xù)學(xué)習(xí)時，你要避免攝入高碳水化合物飲食，以免趴在鍵盤上睡著。
為了保持體能，你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食：富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進新陳代謝，水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得過飽。
2. 補充B族維生素
熬夜時，人體會消耗更多維生素B ，其中包括B12——體能的關(guān)鍵來源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊，還可導(dǎo)致認(rèn)知功能受損、心情沮喪等癥狀。
富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等，如果你是個非嚴(yán)格的素食者，從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。艾克斯博士特別推薦吃牛肉和茅屋奶酪。
3. 吃些人參
皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌的類固醇激素，可幫助人早晨醒來。皮質(zhì)醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮質(zhì)醇升高會讓身體感覺到壓力，刺激血壓升高，引起焦慮、情緒波動、慢性疲勞、體重增加，還會降低免疫力，導(dǎo)致感冒。
自然調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的草藥包括人參、圣羅勒、睡茄(又稱南非醉茄)、黃芪、甘草根、紅景天、冬蟲夏草，但受歡迎也有效的是人參。它可以改善大腦功能、提升效率。
4. 吃些椰子油
攝入不健康的脂肪，可能讓人昏沉和遲鈍，而椰子油包含的中鏈脂肪酸可直接送到肝臟，立即轉(zhuǎn)化為能量，而不是儲存為脂肪。你可以用它烹飪，加入冰沙，或者配合原蜂蜜和奇亞籽制作一杯能量飲料。
