熬夜的危害 還在熬夜小心出現這個問題(2)

  5. 延長午睡時間

  不管怎樣食補,熬夜昏沉好的補救辦法可能還是睡眠。中午多睡一會兒可以有效提神醒腦,幫助你度過新的一天。為了完成完整的睡眠周期,你需要睡上1個半到2小時,這樣醒來才不會更累。不過,一定要在下午3點之前醒來,不然到晚上你可能難以入睡。

  6. 適度鍛煉

  研究表明,適度的鍛煉有助于提升神經可塑性。20分鐘的鍛煉有助于增進大腦的學習記憶功能,提升大腦的執(zhí)行能力(計劃、組織、多任務處理等能力),激發(fā)創(chuàng)造性思維,進而提升效率。

適度的鍛煉有助于提升神經可塑性

  鍛煉時,身體會向大腦發(fā)出信號,現在應該保持警醒專注,而不是墮入〝黑甜鄉(xiāng)〞的時候。

  7. 冥想打坐

  熬夜之后要保持清醒,可試著做深呼吸,讓翻江倒海的大腦安靜下來。好是進行打坐冥想。近年的多項生理學研究和實驗均表明,練習冥想可以顯著減少人所需要的睡眠時間。

  同時,不良的睡眠習慣通常和壓力過大有關,深呼吸、瑜伽、打坐冥想都有助于平定心緒,摒除恐懼焦慮,紓解心理壓力。

  熬夜后吃什么

  1、腰果

  人在熬夜的時候,自身的身體會處于饑餓及焦躁的狀態(tài),這時食用某些食物來調節(jié)身體是非常有必要。熬夜的女性一般不會食用什么主食,會經常食用一些小零食,對于這些小零食的選擇也是有講究的。

  小零食可以選擇堅果類的,因為堅果不但含有多種維生素,而且還含有礦物質,對身體的恢復有較大的幫助,推薦大家可以適量食用些腰果,如果還想吃其他的堅果類食物,可以選擇核桃、杏仁等。

  2、胡蘿卜

  長時間熬夜不單單只會使人的身體出現精神不振的現象,也會使人的眼睛出現嚴重的疲勞感,從而導致視力減弱,嚴重的還會患上眼部炎癥。想要保健眼部,緩解眼部疲勞,可以食用胡蘿卜。

  適量的食用胡蘿卜可以對眼睛進行舒緩工作,不但可以提高視力,而且還可以放松眼部的疲勞,因為它含有的維生素A就具有這樣的作用。除了食用這種食物之外,大家還有食用其他含有維生素A的食物也是可以的。

適量的食用胡蘿卜可以對眼睛進行舒緩工作

  3、香蕉

  香蕉是較為常見的水果,它不單單是人們減肥佳品,也是對抗疲勞的食物。其實這種水果本身含有一種特殊的物質——醣分,它是人體活力的來源,簡單點說可以在較短的時間內使人的精神變好,同時也可以提高免疫力,降低患病率。

  有人說這種水果只要吃一兩個你就會出現飽腹感,不易被人體消化吸收,其實人剛開始吃它的時候會出現這種感覺,但過段時間這種感覺就會慢慢消失掉。對于香蕉的優(yōu)勢就是可以很快的被人體吸收,容易轉換成身體所需要的能量。

  4、檸檬

  對于檸檬,多數女性飲用它的目的是護膚,其實它除了具有這樣的作用之外,還可以緩解熱的疲勞,使人的精神變好。因為它本身含有檸檬酸這個成分,它可以幫助人體分解多余的乳酸,從而使人的精神變好。

  結語:上文已經為大家介紹了熬夜的危害,我們現在應該知道,熬夜會給身體帶來什么不適的情況了,在平時熬夜的朋友一定要減少這種情況的出現,平時應該及時的休息,保證自己睡眠的充足,這樣身體才會好。

熬夜后吃什么 熬夜怎么緩解 熬夜的危害 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...