現(xiàn)在很多人都在長時間熬夜，我們應(yīng)該知道，熬夜對人體來說是有很大的危害。如果長時間熬夜對機體各個方面都有損害。熬夜后我們怎么做可以緩解傷害呢?大家應(yīng)該知道一些食物可以幫助我們緩解熬夜的危害，吃什么對身體比較好?下面會有詳細(xì)的介紹哦。
熬夜的危害
危害一，現(xiàn)在很多的人喜歡熬夜在追劇，這個時候會感覺到很快樂，獲得娛樂的同時也在超負(fù)荷用眼，人體出現(xiàn)的黑眼圈和比較大的眼袋只是皮膚表面的情況，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，會導(dǎo)致我們的視力減退，出現(xiàn)白內(nèi)障等情況。
危害二，經(jīng)常熬夜的人，會發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)沒有之前那么好了，經(jīng)常會出現(xiàn)各種各樣的問題，有的時候會感覺自己的心跳加快。長時間的熬夜會引起消化酶的分泌規(guī)律紊亂，我們會發(fā)現(xiàn)自己的消化能力降低了，進(jìn)而導(dǎo)致腹脹、腹痛，食欲不振，便秘等癥狀。
危害三，經(jīng)常熬夜的朋友，患有心腦血管疾病的幾率會增加很多，它會誘發(fā)心腦血管疾病。如果我們一直處在熬夜工作或?qū)W習(xí)時，那么人體就會停留在一個比較緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致血管收縮異常，這個時候血壓就會比平時高，容易引發(fā)或加重高血壓疾病。
危害四，熬夜會導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，多夢易醒，神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)頑固性失眠疾病。
危害五，熬夜會提高患癌風(fēng)險。長期熬夜會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂，使得細(xì)胞代謝出現(xiàn)異常，影響人體細(xì)胞正常分裂活動，導(dǎo)致細(xì)胞的突變，從而使患癌機率提高。
危害六，肝臟是人體重要的“化工廠”，熬夜會影響肝臟功能，使人體代謝異常，日久會出現(xiàn)皮膚問題，如黑斑，痤瘡。
危害七，損傷腸胃,胃是人體中非常敏感的器官，熬夜對胃的傷害十分大。熬夜的人，剝奪了腸胃休息的機會，極易導(dǎo)致胃炎和腸胃消化不良等問題出現(xiàn)。尤其是有些人喜歡在熬夜的時候吃東西，這會加重胃的負(fù)擔(dān)，引起胃痛。
1、腰果
人在熬夜的時候，自身的身體會處于饑餓及焦躁的狀態(tài)，這時食用某些食物來調(diào)節(jié)身體是非常有必要。熬夜的女性一般不會食用什么主食，會經(jīng)常食用一些小零食，對于這些小零食的選擇也是有講究的。
小零食可以選擇堅果類的，因為堅果不但含有多種維生素，而且還含有礦物質(zhì)，對身體的恢復(fù)有較大的幫助，推薦大家可以適量食用些腰果，如果還想吃其他的堅果類食物，可以選擇核桃、杏仁等。
2、胡蘿卜
長時間熬夜不單單只會使人的身體出現(xiàn)精神不振的現(xiàn)象，也會使人的眼睛出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，從而導(dǎo)致視力減弱，嚴(yán)重的還會患上眼部炎癥。想要保健眼部，緩解眼部疲勞，可以食用胡蘿卜。
適量的食用胡蘿卜可以對眼睛進(jìn)行舒緩工作，不但可以提高視力，而且還可以放松眼部的疲勞，因為它含有的維生素A就具有這樣的作用。除了食用這種食物之外，大家還有食用其他含有維生素A的食物也是可以的。
3、香蕉
香蕉是較為常見的水果，它不單單是人們減肥佳品，也是對抗疲勞的食物。其實這種水果本身含有一種特殊的物質(zhì)——醣分，它是人體活力的來源，簡單點說可以在較短的時間內(nèi)使人的精神變好，同時也可以提高免疫力，降低患病率。
有人說這種水果只要吃一兩個你就會出現(xiàn)飽腹感，不易被人體消化吸收，其實人剛開始吃它的時候會出現(xiàn)這種感覺，但過段時間這種感覺就會慢慢消失掉。對于香蕉的優(yōu)勢就是可以很快的被人體吸收，容易轉(zhuǎn)換成身體所需要的能量。
4、檸檬
