落枕在平時是一種常見的癥狀。在生活中導(dǎo)致落枕的原因有很多，我們只要稍有不慎就會出現(xiàn)落枕的情況，所以應(yīng)該要多注意一下。如果不小心出現(xiàn)了落枕，那么應(yīng)該怎么辦呢?我們應(yīng)該要預(yù)防落枕的出現(xiàn)，感興趣的朋友一定要繼續(xù)的往下看。
在脖子部位進(jìn)行濕熱敷
如果出現(xiàn)了落枕的情況，我們可以使用熱敷的方法來緩解癥狀，熱氣可以讓我們緊繃的肌肉得到放松，并且使用濕熱會比干熱藥品更好，主要是因為讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉，可以緩解不適的癥狀。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。
出現(xiàn)落枕的情況，我們可以使用藥房出售的濕熱墊，這種濕熱墊比較好，它可以控制溫度，還能敷久一些。但是如果不喜歡這種方式，我們也可以使用平時比較常用的方式，就是常見的熱水袋，或是用熱水淋浴或泡澡。這樣都可以幫助我們緩解癥狀。
將熱毛巾敷在脖子上
出現(xiàn)落枕的朋友，可以將擦手巾浸在一碗熱水中，或是把熱水倒在毛巾上。也可以把毛巾放入烘干機(jī)中。弄干毛巾，讓它不再滴水，這樣也是比較溫?zé)岬摹⒚砀采w在僵硬或酸痛的脖子上。之后敷一段時間，過了20分鐘才可以重復(fù)。重復(fù)敷大概3次。
用冰袋舒緩脖子
低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。
你也可以用更舒服的姿勢進(jìn)行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
有些專家認(rèn)為冰敷會使脖子更加僵硬，因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。
在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時進(jìn)行冷敷，之后改為熱敷。
做拉伸運(yùn)動緩解脖子僵硬
前后擺動頭
大多數(shù)時候，只要做一些運(yùn)動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。
如果這個運(yùn)動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉(zhuǎn)動頭
這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動頭部幾分鐘。
少做劇烈的體力活動
脖子僵硬的頭幾天，好減少活動量。這有助于減輕癥狀，緩解炎癥。在脖子開始僵硬的頭兩三周，不要從事下面的體育活動或運(yùn)動：跑步或慢跑、舉重、芭蕾舞。
