落枕在生活中是常見的癥狀，很多人認(rèn)為落枕導(dǎo)致的原因是睡覺的姿勢(shì)有問題，其實(shí)不然，出現(xiàn)落枕我們應(yīng)該怎么辦?如果落枕的癥狀比較輕，一般一天就會(huì)好，但是落枕如果比較嚴(yán)重就不是一天能好的了，那么大概幾天會(huì)好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹哦。
一、使用冷熱療法
在脖子部位進(jìn)行濕熱敷
落枕之后我們應(yīng)該在脖子處進(jìn)行熱敷，熱敷能夠幫助我們緩解疼痛的情況，并且濕敷的效果比干敷的效果要好很多，濕敷熱氣可以進(jìn)入我們的肌肉中。如果出現(xiàn)了落枕應(yīng)該每天3次熱敷，每次至少20分鐘。
現(xiàn)在很多藥房中有賣濕熱墊的，使用濕熱墊可以控制溫度，熱敷的時(shí)間也會(huì)比較久一點(diǎn)。不過我們也可以在家使用毛巾熱敷，或是用熱水淋浴、泡澡等等。
將熱毛巾敷在脖子上
毛巾熱敷是緩解落枕比較常用的一種方式。我們可以將熱水倒在毛巾上或是將毛巾放進(jìn)熱水里。之后把毛巾擰干讓它不會(huì)滴水即可，但仍然溫?zé)?。之后把毛巾覆蓋在脖子處疼痛部位。敷了一次后，間隔20分鐘可以再敷一次。
用冰袋舒緩脖子
低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時(shí)冰敷10到15分鐘。
你也可以用更舒服的姿勢(shì)進(jìn)行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
有些專家認(rèn)為冰敷會(huì)使脖子更加僵硬，因?yàn)榈蜏卮偈辜∪馐湛s。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。
在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時(shí)進(jìn)行冷敷，之后改為熱敷。
二、做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解脖子僵硬
前后擺動(dòng)頭
大多數(shù)時(shí)候，只要做一些運(yùn)動(dòng)舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。
如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
