現(xiàn)在熬夜的人群可以說是越來越多了，我們要知道熬夜對人體來說是有很大的危害的，它會影響到多個器官，大家應(yīng)該減少熬夜的情況。出現(xiàn)了熬夜之后我們應(yīng)該盡快的緩解癥狀，這個時候怎么做呢?食補(bǔ)也是非常重要的，熬夜后吃什么?下面會有詳細(xì)的介紹。
免疫力會下降
經(jīng)常熬夜的朋友很有可能會出現(xiàn)身體免疫力下降的情況，這個時候熬夜后造成的后遺癥，并且為這個時候人體很容易出現(xiàn)疲勞、精神不振的癥狀;所以說人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
皮膚易干、長斑和青春痘
經(jīng)常熬夜對我們的皮膚有比較嚴(yán)重的危害，我們應(yīng)該知道在晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，這個時間也是人體經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。如果這兩個器官沒有很好的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
神經(jīng)方面
一旦出現(xiàn)了睡眠減少，或是經(jīng)常熬夜的情況，我們會發(fā)現(xiàn)自己的注意與警覺性也會有相應(yīng)的降低，并在此基礎(chǔ)上降低整體的認(rèn)知功能，經(jīng)常熬夜會嚴(yán)重的影響情緒系統(tǒng)，造成抑郁和焦慮情緒;這個時候也會造成學(xué)習(xí)和記憶能力的下降。
糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加
中老年人中，睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍，睡5小時以下則升高到2.5倍。
肥胖
肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一項(xiàng)跟蹤500人13年的調(diào)查顯示，每天睡眠時間少于6小時，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。
生育力受影響
正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。
患癌風(fēng)險(xiǎn)增大
癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞裂變過程中發(fā)生突變而形成的，夜間又是細(xì)胞分裂旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細(xì)胞發(fā)生變異而成為癌細(xì)胞。
誘發(fā)心血管病
熬夜的人的生理處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導(dǎo)致血壓升高。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗死等事故。
奪走好視力
熬夜等于是超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
熬夜后吃什么
1、熬夜后吃什么好之腰果
人在熬夜的時候,自身的身體會處于饑餓及焦躁的狀態(tài),這時食用某些食物來調(diào)節(jié)身體是非常有必要。熬夜的女性一般不會食用什么主食,會經(jīng)常食用一些小零食,對于這些小零食的選擇也是有講究的。
小零食可以選擇堅(jiān)果類的,因?yàn)閳?jiān)果不但含有多種維生素,而且還含有礦物質(zhì),對身體的恢復(fù)有較大的幫助,推薦大家可以適量食用些腰果,如果還想吃其他的堅(jiān)果類食物,可以選擇核桃、杏仁等。
