熬夜的危害 還在這樣做當(dāng)心皮膚粗糙

  現(xiàn)在熬夜的人群可以說是越來越多了,我們要知道熬夜對人體來說是有很大的危害的,它會(huì)影響到多個(gè)器官,大家應(yīng)該減少熬夜的情況。出現(xiàn)了熬夜之后我們應(yīng)該盡快的緩解癥狀,這個(gè)時(shí)候怎么做呢?食補(bǔ)也是非常重要的,熬夜后吃什么?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  熬夜的危害

  免疫力會(huì)下降

  經(jīng)常熬夜的朋友很有可能會(huì)出現(xiàn)身體免疫力下降的情況,這個(gè)時(shí)候熬夜后造成的后遺癥,并且為這個(gè)時(shí)候人體很容易出現(xiàn)疲勞、精神不振的癥狀;所以說人體的免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

經(jīng)常熬夜的朋友很有可能會(huì)出現(xiàn)身體免疫力下降的情況

  皮膚易干、長斑和青春痘

  經(jīng)常熬夜對我們的皮膚有比較嚴(yán)重的危害,我們應(yīng)該知道在晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,這個(gè)時(shí)間也是人體經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。如果這兩個(gè)器官?zèng)]有很好的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

  神經(jīng)方面

  一旦出現(xiàn)了睡眠減少,或是經(jīng)常熬夜的情況,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意與警覺性也會(huì)有相應(yīng)的降低,并在此基礎(chǔ)上降低整體的認(rèn)知功能,經(jīng)常熬夜會(huì)嚴(yán)重的影響情緒系統(tǒng),造成抑郁和焦慮情緒;這個(gè)時(shí)候也會(huì)造成學(xué)習(xí)和記憶能力的下降。

  糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加

  中老年人中,睡6小時(shí)的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時(shí)的1.7倍,睡5小時(shí)以下則升高到2.5倍。

  肥胖

  肥胖睡眠越少,BMI越高。例如一項(xiàng)跟蹤500人13年的調(diào)查顯示,每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí),BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。

  生育力受影響

  正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。

  腸胃感覺不適

  熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵,夜宵長時(shí)間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息,功能紊亂,便秘等問題就來了。

  患癌風(fēng)險(xiǎn)增大

  癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞裂變過程中發(fā)生突變而形成的,夜間又是細(xì)胞分裂旺盛時(shí)期,睡眠不好,人體很難控制細(xì)胞發(fā)生變異而成為癌細(xì)胞。

癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞裂變過程中發(fā)生突變而形成的

  誘發(fā)心血管病

  熬夜的人的生理處于應(yīng)激狀態(tài),一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量會(huì)比正常早睡早起的人平均高出50%,過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,使血管收縮比早睡早起的人高出50%,容易導(dǎo)致血壓升高。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷,很容易發(fā)生心肌梗死等事故。

  奪走好視力

  熬夜等于是超負(fù)荷用眼,在燈光下苦戰(zhàn)一夜,容易使眼肌疲勞,長此以往,會(huì)導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會(huì)出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,再加上抵抗力低,還會(huì)誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會(huì)造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

  熬夜后吃什么

  1、熬夜后吃什么好之腰果

  人在熬夜的時(shí)候,自身的身體會(huì)處于饑餓及焦躁的狀態(tài),這時(shí)食用某些食物來調(diào)節(jié)身體是非常有必要。熬夜的女性一般不會(huì)食用什么主食,會(huì)經(jīng)常食用一些小零食,對于這些小零食的選擇也是有講究的。

  小零食可以選擇堅(jiān)果類的,因?yàn)閳?jiān)果不但含有多種維生素,而且還含有礦物質(zhì),對身體的恢復(fù)有較大的幫助,推薦大家可以適量食用些腰果,如果還想吃其他的堅(jiān)果類食物,可以選擇核桃、杏仁等。

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