4、做5分鐘的頸椎操，做法是端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，注意要輕緩。
5、選擇健康的枕頭，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕棕繃床是首選。
頸椎病的好鍛煉方法
1、搖頭晃腦
長(zhǎng)期伏案工作的人群，頸部都是處于前傾的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致頸部肌肉的疲勞，時(shí)間就了就會(huì)患上頸椎病。所以工作了一段時(shí)間之后就要活動(dòng)一下頭部，可以輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，也可以輕輕的敲打一下頭部，這樣能緩解頸部的疲勞，還能改善大腦的供血。
2、搓腰
捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動(dòng)，只有在捶打敲擊時(shí)，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。
3、伸腰哈欠
一天坐下來(lái)，腰酸胳膊痛。這是因?yàn)榻?jīng)常處于一種姿勢(shì)，處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會(huì)出現(xiàn)疲勞，而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導(dǎo)致血液淤滯，代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的一些廢物不能及時(shí)排出，導(dǎo)致肌肉疲勞。此時(shí)伸個(gè)懶腰，打個(gè)哈欠，頓感精神許多。這是因?yàn)榇蚬窌r(shí)通過(guò)深呼吸運(yùn)動(dòng)，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏;伸個(gè)懶腰則引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血循環(huán)的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作，多做些深呼吸。
結(jié)語(yǔ)：頸椎病是一種很常見(jiàn)的疾病，會(huì)引起患者出現(xiàn)頭暈的癥狀，多是由于坐姿不當(dāng)引起的，治療的方法方法包括針灸、推拿、熱療等等。有頸椎病的患者日常一定要注意鍛煉，避免長(zhǎng)時(shí)間的處于一個(gè)固定的姿勢(shì)，經(jīng)常進(jìn)行頸部的訓(xùn)練，來(lái)增強(qiáng)頸部肌肉活力。
