隨著現(xiàn)在生活壓力的增加，很多人在夜間會(huì)有失眠的癥狀，一直都沒(méi)有辦法入睡，導(dǎo)致第二天上班、上學(xué)沒(méi)有足夠的精力，那么失眠怎么辦?失眠的原因是很多的，每個(gè)人失眠的原因也是不一樣的，那么失眠的原因有哪些呢?孕婦也很容易出現(xiàn)失眠的癥狀，孕婦失眠怎么辦?
失眠怎么辦
1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景
要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。
2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
有些人是因?yàn)槿狈Π踩袥](méi)有辦法入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡把自己都裹在被窩里，或者是采取一些其他的方法，將自己藏起來(lái)。對(duì)于這種沒(méi)有安全感的情況來(lái)說(shuō)，在沒(méi)有被子的時(shí)候可以抱個(gè)抱枕。如果是因?yàn)榕潞诘脑挘梢栽诖差^放個(gè)小夜燈，但是亮度要控制好。
4.書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5.運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6.睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為放松的睡姿
睡覺(jué)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。
7.隔離外界干擾法——聲音、光線等
很多人是因?yàn)闆](méi)有辦法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到外面有聲音或者是有光線射進(jìn)來(lái)之后，就會(huì)影響到睡眠。對(duì)于這種情況來(lái)說(shuō)，我們可以用隔音的耳塞來(lái)緩解，帶上耳塞之后就能阻隔一部分的噪音，帶上眼罩也能阻隔光源。這樣就能讓那個(gè)心慢慢的靜下來(lái)，然后安心的睡覺(jué)了。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
