失眠一直是困擾人們的一大問(wèn)題，一旦出現(xiàn)失眠會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的生活和工作，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?失眠的時(shí)候我們要及時(shí)的緩解，一些食物可以幫助人們睡眠，吃什么好?在平時(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
①睡前喝一杯牛奶
失眠的朋友在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)牛奶，相信大家應(yīng)該都知道牛奶是可以幫助我們快速的進(jìn)入睡眠的，它會(huì)有這樣的效果，主要是因?yàn)榕Ｄ讨械臓I(yíng)養(yǎng)可以滿足睡眠時(shí)的身體所需，這樣可以幫助我們起到安神的效果。普通人喝了睡覺(jué)能一覺(jué)酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點(diǎn)儀式感
我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候應(yīng)該給自己一點(diǎn)儀式感，大家在晚上睡覺(jué)要換上睡衣，蓋好被子，關(guān)上燈。我們要知道昨晚這一系列的動(dòng)作，自己會(huì)有自己一個(gè)暗示，告訴自己現(xiàn)在我應(yīng)該要睡覺(jué)了，還有一點(diǎn)預(yù)防失眠比較重要的事情，就是要把手機(jī)放下。
還有我們?cè)谕砩纤X(jué)的時(shí)候應(yīng)該要關(guān)燈，除了自己特別的害怕，不然不關(guān)燈是會(huì)影響到我們的睡眠情況的，這樣也會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的情況。我們的眼睛周?chē)懈泄饧?xì)胞，開(kāi)著燈即使閉著眼睛，這樣也會(huì)感覺(jué)到光亮，這是絕對(duì)影響入睡的。
③呼吸入眠法
大家常聽(tīng)見(jiàn)的快速入眠方法就是數(shù)羊。說(shuō)實(shí)話，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會(huì)失眠啊)，我沒(méi)見(jiàn)過(guò)能靠數(shù)羊入睡的人，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無(wú)聊，無(wú)聊無(wú)聊著就會(huì)睡著了。
④實(shí)在不行，吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無(wú)法解決的事情。但我們中國(guó)人對(duì)任何藥都有一種恐懼感，很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。
雖然無(wú)可否認(rèn)吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說(shuō)了，正常情況吃安眠藥不會(huì)有太大的副作用的，不然誰(shuí)敢拿來(lái)賣(mài)啊。
不過(guò)安眠藥好拿來(lái)做個(gè)輔助作用，通過(guò)吃藥準(zhǔn)時(shí)睡眠，調(diào)整生物鐘，當(dāng)你能在該睡的時(shí)間發(fā)困時(shí)，就可以不吃藥了。
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
