現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，并且年輕人會(huì)比較多一點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜對(duì)我們的身體有很大的危害，很有可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種問(wèn)題，熬夜之后我們應(yīng)該要為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃什么好呢?人們一旦熬夜，身體會(huì)非常難受，怎么緩解好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
免疫力會(huì)下降
如果我們?cè)谏钪薪?jīng)常熬夜，這個(gè)時(shí)候人們身體會(huì)有很明顯的不適，人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，這個(gè)時(shí)候我們很有可能會(huì)出現(xiàn)疲勞、精神不振的情況;人們的免疫力下降，這個(gè)時(shí)候人們會(huì)出現(xiàn)感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀。
皮膚易干、長(zhǎng)斑和青春痘
很多人會(huì)把晚上睡覺(jué)叫做美容覺(jué)，我們應(yīng)該要知道晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，這個(gè)時(shí)候人們的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。如果這個(gè)時(shí)間段，兩個(gè)器官?zèng)]有得到休息，會(huì)有不好的癥狀出現(xiàn)到我們的皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。
神經(jīng)方面
經(jīng)常熬夜對(duì)我們神經(jīng)方面的危害是非常大的，如果我們一直熬夜，那么睡眠就會(huì)減少，這樣會(huì)導(dǎo)致我們的注意與警覺(jué)性降低，并在此基礎(chǔ)上降低整體的認(rèn)知功能，很有可能會(huì)影響到情緒系統(tǒng)，造成抑郁和焦慮情緒;同樣也會(huì)造成學(xué)習(xí)和記憶能力的下降。
糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加
中老年人中，睡6小時(shí)的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時(shí)的1.7倍，睡5小時(shí)以下則升高到2.5倍。
肥胖
肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一項(xiàng)跟蹤500人13年的調(diào)查顯示，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。
生育力受影響
正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
1、胡蘿卜
胡蘿卜富含豐富的維生素A,維生素A對(duì)緩解眼角疲勞,預(yù)防視力減弱有很大的好處。上夜班人的眼睛容易疲勞,視力也容易下降,多吃胡蘿卜是很有必要的。
2、牛奶
對(duì)于上夜班的女性來(lái)說(shuō),是一樣要嘗試多喝的。牛奶里面的鈣,鐵等微量元素對(duì)身體很有好處,同時(shí)對(duì)身體的身材的保養(yǎng)也很有效果。但要注意的是,一定要認(rèn)準(zhǔn)知名企業(yè)生產(chǎn)的牛奶,飲用時(shí)一定要檢查生產(chǎn)日期哦!
3、紅棗
紅棗常用來(lái)燉湯喝,特別是上夜班的女性來(lái)說(shuō)一定要多吃紅棗。紅棗有“天然維生素丸”的美譽(yù),對(duì)提高人體免疫力,增強(qiáng)肌力、消除疲勞等很有好處。
