免疫力這個(gè)東西雖然看不見，但是對(duì)于我們每個(gè)人都是很重要的。那些免疫能力比較差的人，在平時(shí)看起來氣色往往不好，而且很容易生病。免疫力低怎么辦?如果你發(fā)現(xiàn)自己也有這樣的問題，建議要及時(shí)的調(diào)整。吃什么增強(qiáng)免疫力?
免疫力低怎么辦
經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)
多鍛煉身體是很好的一個(gè)提升免疫能力的方法，只要你能堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，那么免疫能力就會(huì)逐漸的提升。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓我們的代謝能力變強(qiáng)，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓我們的情緒也得到放松。如果體內(nèi)有很多的毒素，運(yùn)動(dòng)也可以幫助排出。
運(yùn)動(dòng)可以緩解多種疾病，也可以預(yù)防多種疾病，所以人們常說生命在于運(yùn)動(dòng)。如果你之前沒有鍛煉的習(xí)慣，建議你可以從簡單而且強(qiáng)度小的鍛煉項(xiàng)目開始做，每周進(jìn)行三次左右，逐漸的增強(qiáng)難度和強(qiáng)度，主要是根據(jù)自己的體質(zhì)來定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
按時(shí)作息
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣也是提升免疫力的一個(gè)好方法，如果你平時(shí)睡覺的時(shí)間很晚，休息的時(shí)間短，那么就很容易會(huì)感覺到疲勞，免疫能力也會(huì)較低。如果想提升免疫力，充足的睡眠是必須的，晚上應(yīng)該睡滿7個(gè)小時(shí)，白天還可以午睡。
進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，人體分泌大量的與代謝和免疫有關(guān)的激素，免疫系統(tǒng)在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復(fù)，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
均衡營養(yǎng)
人體的免疫系統(tǒng)活力，主要的來源就是食物，免疫系統(tǒng)是要靠食物保持的，所以在平時(shí)我們應(yīng)該要注意飲食合理化，各種營養(yǎng)素必須合理搭配，如果身體中有一種營養(yǎng)素沒有攝入，那么就很容易出現(xiàn)免疫力降低的情況。
身體需要的營養(yǎng)素包括很多，像是我們經(jīng)常聽到的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素和礦物質(zhì)等。人體的免疫系統(tǒng)主要組成的細(xì)胞是白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞，構(gòu)成它們的主要物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，所以在平時(shí)我們一定要保證自己攝取的蛋白質(zhì)足夠多的。
保持情緒樂觀
巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。
臨床統(tǒng)計(jì)顯示：90%以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關(guān)。中國科學(xué)院心理研究所的研究結(jié)果也表明：工作和學(xué)習(xí)上的長期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)、生活中的重大不幸是致癌的三個(gè)重要因素。
