落枕怎么辦 這樣熱敷頸部能緩解落枕

  很多人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到落枕的情況,一旦出現(xiàn)了落枕對(duì)我們的身體有很大的影響,這個(gè)時(shí)候大家有應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)落枕的原因有很多,大家要特別的注意一下,在生活中我們應(yīng)該怎么預(yù)防落枕呢?下面就詳細(xì)介紹一下。

  落枕怎么辦

  在脖子部位進(jìn)行濕熱敷

  人們?nèi)绻霈F(xiàn)了落枕的情況,這個(gè)時(shí)候大家會(huì)感覺(jué)自己的脖子異常的難受,這個(gè)時(shí)候我們可以使用濕熱敷的方法來(lái)緩解癥狀,熱氣能幫助緊繃的肌肉放松,濕熱也比汗熱好很多,因?yàn)榭梢宰専釟飧行У貪B入脖子肌肉。每天熱敷3次持續(xù)一段時(shí)間就可以緩解了。

在脖子部位進(jìn)行濕熱敷

  使用藥房出售的濕熱墊,可以控制溫度,還能敷久一些。你也可以使用熱水袋,用熱水淋浴或泡澡。

  將熱毛巾敷在脖子上

  落枕的出現(xiàn)會(huì)讓我們感覺(jué)嚴(yán)重的不適,大家可以將擦手巾浸在一碗熱水中,我們也可以將熱水倒在整個(gè)毛巾上。大家也可以將毛巾放進(jìn)烘干機(jī)烘5到7分鐘。我們要讓熱毛巾不在滴水,但仍然溫?zé)?。將毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。就可以緩解癥狀。

  用冰袋舒緩脖子

  低溫也可以幫助我們緩解脖子局部的疼痛,還可以幫助我們減少乳酸堆積,我們應(yīng)該知道,身體中肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。一旦出現(xiàn)了落枕的癥狀,大家可以將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位,通常是脖子后面的發(fā)際線周?chē)?/p>

  你也可以用更舒服的姿勢(shì)進(jìn)行冰敷。坐在舒適的椅子上,頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋,好讓脖子享受到冰敷的全部好處。

  有些專(zhuān)家認(rèn)為冰敷會(huì)使脖子更加僵硬,因?yàn)榈蜏卮偈辜∪馐湛s。兩種方法都試一試,看看哪一種讓你的脖子感覺(jué)舒服。

  在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時(shí)進(jìn)行冷敷,之后改為熱敷。

  做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解脖子僵硬

  前后擺動(dòng)頭

  大多數(shù)時(shí)候,只要做一些運(yùn)動(dòng)舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉,就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部,然后抬起來(lái)朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。

大多數(shù)時(shí)候,只要做一些運(yùn)動(dòng)舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉

  如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很痛,抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了。

  左右傾斜頭部

  頭向其中一側(cè)肩膀傾斜,再換邊重復(fù),拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕,肌肉不再那么緊繃為止。

  左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)僵硬的脖子來(lái)說(shuō)是疼痛的,所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部幾分鐘。

  落枕的原因

落枕怎么辦 落枕怎么預(yù)防 落枕的原因 
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