多數(shù)的上班族和學(xué)生在工作、上班的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)犯困，一旦出現(xiàn)了犯困對(duì)我們的學(xué)習(xí)和工作有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?能夠引起犯困的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以幫助我們緩解犯困的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
每天多運(yùn)動(dòng)
如果我們出現(xiàn)了犯困的情況，那么大家可以適當(dāng)?shù)脑诠ぷ魇一蚴墙淌抑凶邉?dòng)走動(dòng)，要注意居室空氣的流通，這樣能夠幫助我們緩解犯困帶來(lái)的疲憊感。工作中犯困時(shí)，我們也可以適當(dāng)?shù)慕o頭部按摩以緩解癥狀，或者去室外吸收一下新鮮空氣，能夠改善犯困的癥狀。
飲食多辛、苦
犯困說(shuō)明我們的身體比較疲憊，這個(gè)時(shí)候我們可以通過(guò)飲食來(lái)緩解，大家可以多吃辛、苦的食品，溫食有助于護(hù)陽(yáng)，我們也可以多吃一點(diǎn)姜、蔥、韭菜等食物，這個(gè)時(shí)候我們也可以多吃一點(diǎn)黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜等。
日常多調(diào)養(yǎng)
經(jīng)常犯困的朋友可以多吃一點(diǎn)花旗參品，主要是花旗參到了我們的身體之后，具有抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用。不管是用花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，還是使用花旗參煮水，其健脾利濕的作用都能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣的效果。
1.飯后日照10分鐘，把休息時(shí)間劃分為吃飯和散步。這將有助于重置你的生物鐘，抑制你的身體在這個(gè)周期性衰退中產(chǎn)生的褪黑激素(睡眠激素)的數(shù)量，并且大大地增強(qiáng)有益的維生素D，減少患骨質(zhì)疏松癥以及各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2.養(yǎng)成喝下午茶的時(shí)間，用茶里的咖啡因來(lái)?yè)敉四愕念x(chóng)。當(dāng)然，也可以喝咖啡。
3.清理你的辦公桌并清空電子郵件收件箱兩者都是相對(duì)來(lái)說(shuō)不用腦子的任務(wù)，不需要大量的注意力及清晰的思考，而且兩者都會(huì)使你感到更有精力，因?yàn)槟悴粌H完成了一些看得見(jiàn)的事還減少了耗費(fèi)精力的雜務(wù)。
4.打電話(huà)給你在乎的人，如朋友、家人、同學(xué)，跟他聊聊天，這會(huì)讓人精神振奮，精神飽滿(mǎn)。
5.薄荷油抹臉在手上滴一滴薄荷油，并快速揉搓雙手，然后在臉上摩擦(避開(kāi)眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。
6.深呼吸轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，向前，然后向后，每轉(zhuǎn)動(dòng)一次伴隨著一次深呼吸。再做10分鐘靜力鍛煉靜力鍛煉僅僅包括拉緊肌肉并保持。例如，伸出手臂，同時(shí)拉緊二頭肌和三頭肌并保持5到10秒鐘。你可以對(duì)你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部這么做。
7.減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。
犯困的原因
1.睡眠不足
通過(guò)睡眠，可以使人體的精力和體力得到恢復(fù)，因此當(dāng)出現(xiàn)睡眠不足時(shí)，就會(huì)對(duì)你的注意力和健康產(chǎn)生負(fù)面影響。成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛，建立自己的生物鐘，如非必要不要打破
2.缺乏維生素
