多數(shù)的人在上班或是上課的時候都會出現(xiàn)犯困的情況,犯困會嚴(yán)重的影響到我們工作的效率和學(xué)習(xí)的進(jìn)度,一旦出現(xiàn)了犯困應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們犯困的原因有很多,它不是單一的因素導(dǎo)致的,我們知道吃什么能夠預(yù)防犯困的癥狀,啊?下面會有詳細(xì)的介紹。
養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣
多數(shù)人會出現(xiàn)犯困的癥狀,主要是因為我們正常的生物鐘被打亂了,這個時候很有可能會出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠不足,這個時候不管我們是在上學(xué)還是上班都會出現(xiàn)犯困,平時大家應(yīng)該要保證正常的作息時間,我們的生活一旦規(guī)律起來了,犯困的情況會有很明顯的減少。
明確每天工作任務(wù)
還有一些人在上班的時候出現(xiàn)瞌睡的情況,主要是因為沒有什么事情可以做,想要克夫上班犯困的癥狀,我們一定要給自己制定工作量,應(yīng)該要知道每天自己在什么時間段應(yīng)該做什么事情,然后做好相應(yīng)的時間管理,這樣犯困就會減少。
多起來走走
犯困之后我們的工作能力也會下降,這個時候我們可以多出去走一走,還可以適當(dāng)?shù)幕顒右幌伦约旱纳眢w,感覺自己比較疲勞了可以上個洗手間,大家也可以伸個懶腰,或者是和同事稍稍說一下話,這些外部的身體運(yùn)動能夠打發(fā)頭腦中的困意。
跟別人聊聊天
說話不容易犯困,可以找些話題跟同事去聊聊,這樣的話,可以分散注意力,而困意也會逐漸減少。
用冷水洗一下臉
可以到洗手間用冷水一下臉,因為水有點點冰,通過洗臉的過程中,刺激自己的臉部神經(jīng),從而影響到大腦和身體的反應(yīng),犯困的意識也會慢慢淡化。
跟別人打電話
拿出手機(jī)給父母或者朋友打電話,聊聊家常,吹吹吹皮,這樣的話,一方面可以減少困意,另外一方面又可以跟父母、朋友聯(lián)系促進(jìn)感情,一舉兩得。
喝咖啡提神
如果實在很困的話,可以沖杯咖啡來喝,或者口含糖果之類的,這樣的話,也能夠有效緩解犯困的情況。
犯困的原因
1、睡眠時間短,睡眠質(zhì)量差
許多年輕人都是越夜越興奮,或者在外面玩到很晚,第二天早上又早起工作,睡不到7小時,有些甚至不到5小時,缺乏足夠的睡眠,白天當(dāng)然很容易昏昏欲睡。另外,有些人睡眠質(zhì)量很差,睡覺時經(jīng)常做夢和打鼾,第二天醒來后就會感到疲倦。經(jīng)過很長一段時間,自然會變得嗜睡,并會出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整,就會引起神經(jīng)衰弱。
2、血糖血脂異常
如果總是困倦沒有精神,可能是由血脂和血糖問題引起的。如果是因為低血糖,應(yīng)該少量多餐來減少低血糖的出現(xiàn)。如果是因為高血脂,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用辛伐他汀作為治療藥物。
3、發(fā)作性睡病
沒精神,嗜睡,有時不是單一癥狀,也可能是身體其他疾病的一部分導(dǎo)致的,例如傳染病、內(nèi)分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此,如果長期困倦、乏累的話,應(yīng)該保持警惕,去醫(yī)院檢查,查明病因,以便可以及時進(jìn)行針對性治療。