多數的人在生活中應該都會遇到睡眠不足的癥狀，一旦出現了睡眠不足對身體有很大的影響，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解睡眠不足的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
第一、不在床上做其他的事情
現在很多的年輕人喜歡在床上做很多事情，比如在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥，這樣就會讓人們感覺越來越清醒，要是你躺在床上睡不著，大家可以起來去另一個房間去坐一會，然后回到自己的臥室里面睡覺，會幫助人們睡眠。
第二、注意睡眠環(huán)境
如果在平時的睡眠治療不好，這個時候我們可以從環(huán)境方面著手改善，一個能夠幫助人們睡眠的環(huán)境應該是黑暗、清爽、安靜而且舒適的，不過我們應該要找一個被打擾的環(huán)境才行，所以，大家可以看看自己的臥室是否滿足這些條件。
第三、注意飲食
睡眠不足的人生活中可以多吃一點食物，大家在這個時候要吃能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，常見的能夠起到這樣效果的食物，包含有溫熱的牛奶、香蕉、燕麥粥以及土豆等等，想要改善自己的睡眠可以嘗試適當吃一些。
第四、養(yǎng)成好的作息習慣
很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數羊
有的人在數羊的時候會把它當做數數一樣來數，結果就越數越清醒，建議大家在數羊的時候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
1.心理因素
因生活、工作中的各種壓力和矛盾造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。同時過于興奮或高興也可引起失眠。
2.生理因素
胃不和則臥不安，過于饑餓、過于飽脹均會導致難以入睡。此外，過度勞累、環(huán)境的改變如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化，會使人產生生理上的反應，從而導致睡眠障礙。
3.藥物因素
藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀等可引起失眠，常見的藥物如興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等。
