補鈣的方法 常喝牛奶能夠預(yù)防這個癥狀

  現(xiàn)在有很多人都有身體輕微缺鈣的情況,身體缺鈣之后有很大的影響,補鈣的方法有很多,大家應(yīng)該要選擇適合自己的一種方法,有部分人會通過飲食的方法補鈣,吃什么好呢?缺鈣的人平時也要注意生活習(xí)慣,怎么做能補鈣?下面會有詳細(xì)的介紹。

  補鈣的方法

  一、乳類

  發(fā)現(xiàn)自己的身體有缺鈣的情況,這個時候大家可以每天食用250毫升牛奶,要知道牛奶中的鈣物質(zhì)含量豐富,每天可以為你的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類制品中的高物質(zhì)比較容易被人體吸率,它可以說是人們膳食鈣的主要來源。

發(fā)現(xiàn)自己的身體有缺鈣的情況,這個時候大家可以每天食用250毫升牛奶

  二、蝦皮

  大家對蝦皮應(yīng)該不陌生,它是很常見的一種食物,雖然很小的蝦,但是它的含鈣量非常高,對于缺鈣的人們來說,可以將它加入每日的餐單中。要知道很多的水產(chǎn)品含豐富的鈣質(zhì),大家在平時可以將連骨一起吃的小蝦、小魚等。

  三、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)

  一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況,在平時可以經(jīng)常吃豆制品和蔬菜,主要是因為很多蔬菜中都含有豐富的鈣,這類食物有很多:像是甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜等等,在菠菜中含有豐富的草酸,不夠我們要知道這類成分不易被人體吸收和利用。

  四、日照

  缺鈣的人要多到戶外曬曬太陽,因為太陽中的紫外線可以讓肌膚生成維生素D,既不會過量,還可以很好地促進(jìn)鈣的吸收。

  五、鈣制劑及含有維生素D的制劑

  缺鈣特別嚴(yán)重的人,可以根據(jù)需要適當(dāng)補充鈣。如食欲差,孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長發(fā)育快而又偏食的小孩。

缺鈣特別嚴(yán)重的人,可以根據(jù)需要適當(dāng)補充鈣

  補鈣吃什么

  1.芝麻醬

  萬萬沒想到,看似不起眼的芝麻醬,含鈣量比牛奶還要豐富,每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外,芝麻醬還富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),有很高的保健價值。

  在食用上,家長們可以將芝麻醬作為配料,同面條、餅類、肉類等搭配,有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。

  2.補鈣之燕麥

  各種谷類糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量高,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

  在飯菜中放適量蝦皮,或用蝦皮給孩子做些輔食,不僅能補鈣,還能提高孩子的食欲,減少偏食哦。

  3.牛奶

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