犯困怎么辦 用這7種小妙招既提神又醒腦

  多數(shù)的人都會感覺到,大家在工作的時候總是有昏昏欲睡,很想睡覺的感覺,這就是很常見的犯困問題。那么大家知道自己經(jīng)常犯困的原因是什么嗎?總是犯困會影響到人們的工作和生活,這個時候大家應該怎么辦呢?犯困的朋友在平時吃什么好呢?

  犯困怎么辦

  1、薄荷油

  薄荷油是很好的改善犯困的一種方法,大家應該在自己工作閑暇的時候,或是有犯困的情況,此時可以在自己的手上滴幾滴薄荷油,然后可以直接擦到自己的臉上,這樣能夠有效的預防犯困的問題。薄荷里面含有的物質,能夠讓人感覺進步精力的芬芳氣息。

薄荷油是很好的改善犯困的一種方法

  2、保證規(guī)律飲食

  大家一日三餐應該要按時吃,大家不能因為工作繁忙而不吃早餐。此時人們在兩頓飯之間,應該要常吃一些零食,這樣不但能夠有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象,還可以讓人們的血糖保持在也一定的水平上,對人的身體很有好處。

  3、工作間適當休息

  人們在平時應該會經(jīng)常感覺到,工作的時候覺得昏昏欲睡,就是一直很想睡覺,這種犯困的問題大家就需要特別的注意一下,人們可以工作1個小時左右適當?shù)倪\動一下,前后晃動肩膀,在運動的時候還可以進行深呼吸,堅持做2分鐘。

  4、上午十點加餐

  即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必需加加餐。

  零食也要慎重選擇,拋卻甜食,代之以更健康的食物,如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放松休息,更重要的是,這時進食食品可以讓中午吃得少些。

  5、飲食

  減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪,在早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚

  6、就餐的順序

  假如想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。午餐不要吃得太飽,下戰(zhàn)書茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補能量。

  7、選擇全麥食物

  白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物,同樣可以減緩糖分的吸收。

  犯困的原因

  1、身體過于虛弱

  氣血兩虛、脾虛以及腎精虧虛的人群會出現(xiàn)嗜睡,同時伴隨著全身無力,身體疲倦,頭痛頭暈心悸以及不喜歡說話。這類人群應該多參加體育鍛煉,通過打球或者快步走的方式來運動,避免吃高脂肪和甜膩的食物。

  2、大腦缺氧

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