在平時(shí)很多人應(yīng)該都有落枕的經(jīng)歷，大家在落枕之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的脖子活動(dòng)會(huì)受限，此時(shí)也會(huì)有疼痛的感覺(jué)，這個(gè)人會(huì)非常不舒服，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?落枕的原因非常多，睡眠姿勢(shì)是常見(jiàn)的因素，生活中人們?cè)趺醋霾拍軌蝾A(yù)防落枕呢?
1、按摩頸部。一旦出現(xiàn)了落枕的情況，大家可以用按摩的方法對(duì)落枕部位進(jìn)行按摩，多數(shù)人落枕的部位都是在脖子上，并且基本是脖子的一側(cè)出現(xiàn)落枕，這個(gè)時(shí)候人們會(huì)感覺(jué)酸痛。按摩能夠起到非常好的活血化瘀的作用，能夠改善落枕的問(wèn)題。
按摩也能夠讓我們僵硬肌肉變得柔軟，這樣也能夠起到非常好的緩解癥狀的目的。如果說(shuō)人們對(duì)自己的脖子進(jìn)行按摩感覺(jué)到很累，這個(gè)時(shí)候大家可以找周?chē)娜藖?lái)幫忙，此時(shí)人們還可以去專(zhuān)門(mén)的按摩店找專(zhuān)業(yè)人士來(lái)按摩，能夠起到很好的緩解效果。
2、使用藥物。落枕的癥狀也分輕重，有些人的癥狀比較輕微，這樣只需要自行緩解一兩個(gè)小時(shí)就會(huì)恢復(fù)，不過(guò)通過(guò)按摩也可以好轉(zhuǎn)。如果人們的落枕癥狀比較嚴(yán)重，并且長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法好轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候大家可以用一些藥物來(lái)改善。
3、進(jìn)行熱敷。對(duì)落枕的部位進(jìn)行熱敷也是可以起到緩解作用的，可以在起床之后用毛巾浸泡熱水，擰干后敷在脖子上。這樣能夠軟化脖子肌肉，使肌肉得到松弛，并且能夠活血化瘀，從而緩解疼痛，改善脖子活動(dòng)受限的癥狀。也可以使用儀器對(duì)局部進(jìn)行烤電，都能起到一定的改善效果。
4、注意睡姿。由于落枕主要與睡眠姿勢(shì)有關(guān)，因此，要對(duì)不良的睡姿進(jìn)行調(diào)整。避免趴在桌子上睡覺(jué)，也不要經(jīng)常睡在過(guò)高或過(guò)低的枕頭上，應(yīng)該選擇適合自己的枕頭。還需要注意的是，睡覺(jué)時(shí)一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因?yàn)椋鴽鲆部赡苁菍?dǎo)致落枕的一方面因素。
落枕的原因
一、睡姿不良：睡覺(jué)姿勢(shì)不對(duì)是導(dǎo)致落枕的常見(jiàn)原因，如在睡覺(jué)時(shí)俯臥，把頭頸彎向一側(cè)，在還沒(méi)臥正位置時(shí)就一直熟睡到天亮，這樣頭頸部位置不正或過(guò)度屈曲、伸展等，就可導(dǎo)致肌肉一側(cè)過(guò)度緊張，從而讓頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)靜力性損傷，從而易造成落枕。
二、受風(fēng)寒侵襲：如果睡覺(jué)時(shí)不注意保暖，導(dǎo)致頸部受風(fēng)寒刺激，就會(huì)影響到頸部和背部的氣血運(yùn)行，從而讓其出現(xiàn)筋絡(luò)痹阻現(xiàn)象，導(dǎo)致頸部僵硬疼痛，引起落枕。
三、頸部外傷：頸部有外傷時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，睡覺(jué)時(shí)如沒(méi)睡好，就會(huì)讓氣血流通不暢，筋脈拘攣，從而引起頸部肌肉酸痛，發(fā)生落枕。
四、其它原因：還有其它一些原因也易引起落枕問(wèn)題出現(xiàn)，如枕頭不合適，過(guò)高過(guò)低或是過(guò)硬，都有可能導(dǎo)致引發(fā)落枕問(wèn)題。還有一些頸椎患者或是有肩部損傷者，在遇到輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢(shì)不當(dāng)時(shí)，都可引起頸部疼痛，從而出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象。
