我們要知道一個(gè)人有三分之一的時(shí)間都是在睡覺(jué)，如果晚上睡不著很有可能會(huì)引起死亡的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)讓人們感覺(jué)疲勞，那么晚上睡不著要怎么辦呢?能夠引起人們晚上睡不著的原因非常多，總是睡不著的人可以通過(guò)飲食改善，吃什么好呢?
1、睡前洗個(gè)熱水澡
晚上睡不著的時(shí)候，可以選擇沐浴，這樣做能夠很好的促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，還能夠幫助人體的體溫下降，能夠讓我們快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，所以發(fā)現(xiàn)自己有睡不著的情況，大家要洗一個(gè)熱水澡，這樣能夠提高睡眠的質(zhì)量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺(jué)時(shí)，才上床睡覺(jué)
如果我們?cè)谧约旱拇采?0分鐘，還是沒(méi)有睡著，此時(shí)應(yīng)該要站起來(lái)停止睡覺(jué)。大家在臥室呆的時(shí)間一定不能超過(guò)6個(gè)小時(shí)，還有需要保證自己每天按時(shí)起床。當(dāng)大家不在臥室的時(shí)候，要保持頭腦清醒。大家可能開(kāi)始不太適應(yīng)，但堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶
總是晚上睡不著的人，可以在睡覺(jué)之前適當(dāng)?shù)暮纫槐瓱崤Ｄ蹋@樣能夠讓我們快速的入睡，主要是因?yàn)榕Ｄ汤锩婧胸S富的色氨酸，這種物質(zhì)能夠幫助人們快速的進(jìn)入到睡眠，還有在睡覺(jué)前之前也不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，更不要喝太多水。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過(guò)20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆，這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。
6、不要過(guò)于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺(jué)，在睡覺(jué)之前，可以做一些無(wú)聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書(shū)籍，聽(tīng)自己不懂的語(yǔ)言，不要打開(kāi)電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。
晚上睡不著的原因
1、環(huán)境因素影響
經(jīng)常到了半夜睡不著，很可能是環(huán)境因素在影響，如果到了半夜有不良的環(huán)境帶來(lái)影響，在受到干擾之后睡眠質(zhì)量就降低，特別是周?chē)穆曇糸_(kāi)始變得嘈雜，又有強(qiáng)烈的光線(xiàn)刺激，都會(huì)在影響之后難以入眠。
