鈣物質(zhì)對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是人體需要的微量元素，如果鈣物質(zhì)不足很有可能會(huì)影響到身體的健康，大家需要盡早的為身體補(bǔ)鈣，關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多，人們要選擇適合自己的方法，適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)鈣有很多的好處，想要補(bǔ)鈣的人吃什么好呢?
補(bǔ)鈣的方法
1、每天至少曬20分鐘
大家應(yīng)該都知道，適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充需要的鈣物質(zhì)，這樣能夠很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。要知道維生素d3這種物質(zhì)，占人體維生素d含量的90%以上，并且人體里面的維生素d3生成，主要就是依賴皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射，所以曬太陽(yáng)是非常關(guān)鍵的。
人們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該要曬20分鐘左右的太陽(yáng)才有效，大家在曬太陽(yáng)的時(shí)候，一定不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該要讓陽(yáng)光直接曬在自己的身上，此時(shí)人們可以出門在花園里直接曬。還有女性朋友不能常抹防曬霜，打遮陽(yáng)傘，這樣都會(huì)影響到曬太陽(yáng)的效果。
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
一些人為了給身體補(bǔ)鈣，會(huì)選用上等豬骨來(lái)煲湯，認(rèn)為這樣做能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣。不過(guò)有一些專家說(shuō)：在豬的骨頭里面含有豐富的鈣物質(zhì)，不過(guò)這些鈣99%存于骨骼中，所以不管是用它滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里。
專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼
“春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來(lái)。”專家指出，春天要增加運(yùn)動(dòng)量，從而獲得大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來(lái)自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車，效果沒(méi)有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。
5、跟著季節(jié)補(bǔ)鈣
堅(jiān)持服用鈣片，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運(yùn)動(dòng)少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說(shuō)：“冬季我建議選擇‘室內(nèi)運(yùn)動(dòng)’和‘床上運(yùn)動(dòng)’?！焙螢榇采线\(yùn)動(dòng)呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量比爬坡上樓還有用?！安坏瓿闪巳招柽\(yùn)動(dòng)量，還沒(méi)有跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>
一、奶類食品。奶類食品生活中常見的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品，其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)素，其中鈣含量相當(dāng)高，是體內(nèi)鈣元素的主要來(lái)源。奶類食品中的氨基酸、礦物質(zhì)等元素很容易被人體消化吸收，所以很多家庭都將奶類食品作為很多補(bǔ)益食品。平時(shí)可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，兒童需要多補(bǔ)充鈣元素，有乳糖不耐受癥狀的朋友可以選擇酸奶作為補(bǔ)鈣來(lái)源。
