犯困是人們經(jīng)常會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，特別是對(duì)于工作族和學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，如果在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候昏昏欲睡，一直想要睡覺(jué)，這就是犯困的癥狀，那么犯困之后要怎么辦呢?引起人們犯困的原因有很多，一些人可以通過(guò)飲食改善，犯困吃什么好呢?
1、薄荷油
大家可以在工作和學(xué)習(xí)閑暇的時(shí)候，或是有犯困的癥狀， 可以選擇用薄荷油來(lái)改善，大家應(yīng)該要在自己的手上滴幾滴薄荷油，然后可以直接擦在臉上，這樣叢能夠很好的幫助人們預(yù)防或是改善犯困的問(wèn)題，薄荷的氣味有一定的醒腦效果。
2、保證規(guī)律飲食
在平時(shí)人們一日三餐都應(yīng)該要按時(shí)吃，大家一定不能因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ怀栽绮?。?jīng)常犯困的人，也應(yīng)該要在兩餐之后吃一些零食，這樣做能夠很好的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，還能夠?qū)⑽覀兊难潜３衷谝欢ǖ乃缴?，?duì)人的身體很有好處。
3、工作間適當(dāng)休息
人們?cè)诠ぷ饕粋€(gè)小時(shí)左右就應(yīng)該要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，此時(shí)可以適當(dāng)?shù)幕蝿?dòng)肩膀，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該要伴隨深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。大家還可以走出辦公室，在陽(yáng)光下坐幾分鐘，這樣能夠幫助人體重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書(shū)茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
8、午餐
午餐好選擇些含雞蛋蛋白豐碩的食品，為你下戰(zhàn)書(shū)的工作增補(bǔ)足夠能量。雞蛋能夠通過(guò)影響腦細(xì)胞中的營(yíng)養(yǎng)成分，激活這些細(xì)胞，達(dá)到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。
犯困的原因
1、身體過(guò)于虛弱
