我們的身體需要運(yùn)動(dòng)，尤其是勞累了一天之后，適量的運(yùn)動(dòng)能緩解身體的勞累。運(yùn)動(dòng)后飲食也是有講究的，運(yùn)動(dòng)后吃什么好?一些朋友做了大量的運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)有肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候要怎么緩解呢?運(yùn)動(dòng)之后一些事情是不建議做的，否則會(huì)給健康帶來(lái)影響，運(yùn)動(dòng)后不能做哪些事情?
運(yùn)動(dòng)后吃什么
雞蛋
雞蛋是蛋白質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。雞蛋中富含多種維生素(包括B、D和E)、生物素、鉀、葉酸，在蛋黃中還含有Omega-3脂肪酸。
運(yùn)動(dòng)之后，膳食中需要添加蛋白質(zhì)，用來(lái)修復(fù)肌肉。此外，還需要添加營(yíng)養(yǎng)豐富的碳水化合物，比如說(shuō)大米、土豆等等食物，當(dāng)我們攝入了蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合來(lái)進(jìn)行糖原儲(chǔ)備的時(shí)候，我們會(huì)收獲很大的好處。
雖然在鍛煉后不久補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存是很重要的，但也不必在鍛煉后立即吃東西，一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)后45分鐘內(nèi)進(jìn)食就可以。
三文魚(yú)
鍛煉后吃富含蛋白質(zhì)的食物有助于增強(qiáng)肌肉，減少恢復(fù)時(shí)間并增加力量。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)幫助我們的大腦識(shí)別瘦素激素。瘦素能夠提供能量，讓我們的飽腹感更持久。蛋白質(zhì)是體內(nèi)每個(gè)細(xì)胞和組織的基礎(chǔ)，三文魚(yú)中含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于鍛煉后的身體恢復(fù)。
黑米
黑米是運(yùn)動(dòng)后碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，它含有與藍(lán)莓相同的抗氧化劑，還不含糖。黑米的纖維含量很高，有助于降低膽固醇。
鍛煉之后，飲食應(yīng)該吃全食，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。飲食的重點(diǎn)在于平衡。所以健康的碳水化合物能幫助身體恢復(fù)碳水化合物的存儲(chǔ)，還能提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素。健康的蛋白質(zhì)和脂肪是身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所必須的，也能提供更多的能量。
酸奶和水果
酸奶是完美的運(yùn)動(dòng)后零食，因?yàn)榭梢栽黾拥鞍踪|(zhì)攝入量，同時(shí)也是營(yíng)養(yǎng)豐富的碳水化合物來(lái)源。
運(yùn)動(dòng)后水果也對(duì)身體有益，因?yàn)樗泻泻?jiǎn)單的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在運(yùn)動(dòng)中會(huì)下降，但水果會(huì)迅速升高血糖水平。
堅(jiān)果
如果在鍛煉后沒(méi)有時(shí)間吃一頓飯，那么吃一些堅(jiān)果是不會(huì)錯(cuò)的。堅(jiān)果富含有益脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以及纖維和抗氧化劑，對(duì)鍛煉后身體恢復(fù)極為有益。
水和電解質(zhì)
別忘了補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后脫水是很常見(jiàn)的，尤其是在炎熱的環(huán)境中。在鍛煉時(shí)盡量保持水分，但也要確保在鍛煉后增加水分的補(bǔ)充。
1、放松腿部
我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開(kāi)伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個(gè)方向，把壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛的位置，每個(gè)部位擠壓數(shù)分鐘。
