跑步是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，很多人選擇用跑步來鍛煉身體，有些人會(huì)選擇早上空腹跑步，這樣跑步好嗎?跑步可以鍛煉身體，但是如果方法不對(duì)的話還會(huì)傷害身體，那么跑步的注意事項(xiàng)有哪些呢?跑步后需要拉伸一下肌肉，拉伸的動(dòng)作有哪些呢?
有人說，空腹晨跑有利于減肥，因?yàn)榭崭股眢w的含糖量很低，這個(gè)時(shí)候，身體在鍛煉時(shí)，就會(huì)需要更多的脂肪來消耗熱量。當(dāng)然了，從減肥效果來看，這樣確實(shí)不失為一種好的方式。但是據(jù)“專家”解釋，從健康學(xué)的立場(chǎng)而言，長(zhǎng)時(shí)間 空腹晨跑對(duì)身體的傷害也是明顯的。
第一點(diǎn)：低血糖
有的人經(jīng)常在早上空腹跑步，但是很多人跑完之后會(huì)發(fā)現(xiàn)體力明顯下降了，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)低血糖的癥狀，頭昏昏沉沉的，甚至前面的路都看不清楚了，這個(gè)時(shí)候就需要自己的意志堅(jiān)持了，但是空腹的時(shí)候本來血糖就低，加上運(yùn)動(dòng)之后更容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，所以還是不要空腹跑步比較好。
第二點(diǎn)：FFA過高
先講解一下，游離脂肪酸，簡(jiǎn)稱FFA,NEFA。游離脂肪酸是中性脂肪分解成的物質(zhì)。當(dāng)肌肉活動(dòng)所需能源--肝糖耗盡時(shí)，脂肪組織會(huì)分解中性脂肪成為游離脂肪酸來充當(dāng)能源使用。所以，游離脂肪酸可說是進(jìn)行持久活動(dòng)所需的物質(zhì)。
人體在空腹晨跑時(shí)，會(huì)需要體內(nèi)的脂肪來源源不斷的輸送能量，運(yùn)動(dòng)則需要更多的脂肪，血液中就會(huì)產(chǎn)生大量的FFA。FFA是心臟急需的主要能量，但如果產(chǎn)生過多的FFA，會(huì)出現(xiàn)更加危險(xiǎn)的后果，會(huì)導(dǎo)致酸中毒的發(fā)生，長(zhǎng)期在這種環(huán)境下空腹晨練，會(huì)出現(xiàn)心律不齊，甚至?xí)l(fā)生比賽中偶爾會(huì)出現(xiàn)的悲劇，那就是猝死。所以說，猝死這樣的事情，并不是總覺得自己心臟沒有問題，就不會(huì)發(fā)生，這絕對(duì)是僥幸心理。而且發(fā)生的都是20歲左右的年輕人。
第三點(diǎn)：損傷
有經(jīng)驗(yàn)的人知道，在體力不支的時(shí)候很容易崴到腳，人體在空腹晨跑的時(shí)候，身體的各項(xiàng)指標(biāo)都是比較低的，運(yùn)動(dòng)力也會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候跑步會(huì)感覺身體很虛弱，每一步都很累，關(guān)節(jié)的靈活性也會(huì)降低，實(shí)體的反應(yīng)能力和柔韌性也會(huì)降低。這個(gè)時(shí)候很容易就會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，還會(huì)對(duì)身體造成損傷。
第四點(diǎn)：腸胃不適
一個(gè)腸胃非常不好的人，尤其是在春、秋季，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)出發(fā)腸胃炎。當(dāng)然，主要是胃涼有關(guān)。跑步對(duì)腸胃健康的關(guān)系，不是特別緊密。腸胃疾病除了暴飲暴食、酒精刺激等，與空腹晨跑不無關(guān)系。當(dāng)然了，吃得太飽接著跑步，也會(huì)造成消化不良，這絕對(duì)不是說，就不要進(jìn)食。這是錯(cuò)誤的觀念。
跑步的注意事項(xiàng)
1.堅(jiān)決杜絕空腹晨跑。晨跑前需要補(bǔ)充糖分，比如能量膠或者能量棒，以保持運(yùn)動(dòng)中需要的足夠的糖分。
