越來越多的人開始在乎自己的身材了，很多人都開始鍛煉進(jìn)行減肥，跑步能減肥嗎?這應(yīng)該是很多人的疑惑，跑步減肥也是講求方法的。還有先不管跑步能不能減肥，跑步對我們的身體有很大的好處，想知道的朋友要繼續(xù)看哦。
跑步能減肥嗎
1、跑步有沒有消耗脂肪
跑步是可以減肥的，跑步會加快我們脂肪的消耗。不過我們在跑步的時候也要注意時間，一般跑步在二十分鐘左右才開始消耗我們的脂肪，在這前面消耗的是人體的儲備能源—糖原。所以如果你想通過快跑來減肥，那么不會有很大的效果，首先它的時間比較短，因為沒有跑一會你就感覺到勞累了，這個時候也就很少有人能堅持了。
像是我們在跑800米一樣，一般只要3分鐘就跑完了。這個時候基本人就累趴下了，同時快跑做的是無氧運動，對于減肥的功效不太大，只不過能提升我們的爆發(fā)力。如果是想減肥消耗脂肪，還是應(yīng)該慢跑。
2、跑步減肥速度快不快
一般來說，很多人把降低的體重數(shù)來作為是否減肥的標(biāo)準(zhǔn)，更作為減肥是否有效的一個標(biāo)準(zhǔn)。但是對于跑步來說，它雖然是劇烈運動，但是減肥還是一個比較緩慢的過程，可能需要幾個月才會看出特別明顯從胖子變成瘦子的那種感覺，體重稱上面的數(shù)字，可能降低也會慢一些。比如你今天辛苦跑了5公里，回來喝了一杯水，體重又上去了。但是其實你體內(nèi)的脂肪，已經(jīng)在變少了，慢慢的就被消耗很多了。
在跑步的時候速度應(yīng)該慢一些，還有減肥是需要時間的，慢跑減肥的方式也需要時間，很多人跑了一個星期沒有看到什么效果就放棄了。我們要知道有的人堅持跑了幾個月，效果是很不錯的。
3、跑步減肥效果還與飲食有關(guān)
怎么說呢，要想減肥還要找到肥胖的根源，一般來說都是因為吃的油膩，吃了卡路里多的食物，而且肆無忌憚的吃，才會出現(xiàn)了肥胖的身材。所以想要跑步減肥效果更加好，需要與飲食配合，飲食上盡量去清淡，少食多餐。
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
