跑步能減肥嗎 教你學(xué)會(huì)跑步減肥的技巧(2)

  10、腿部肌肉:經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。

  11、腸胃:中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,使腸胃功能大大改善。

  12、全身肌肉:長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉

  跑步減肥方法

  1.跑步裝備

  跑步重要的就是鞋子,一雙專業(yè)的跑鞋,其減震性、包裹性、輕便性都能幫助跑者更高效的運(yùn)動(dòng),不要穿非專業(yè)的鞋子,容易受傷。衣服要穿速干透氣的料子,不可穿純棉線衣物,影響排汗。

  2.充分熱身

  跑步前要做好熱身動(dòng)作,讓身體各個(gè)部位迅速達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),跑步時(shí)可以更輕松,并減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

  3.運(yùn)動(dòng)APP

  用專業(yè)跑表或者手機(jī)下載運(yùn)動(dòng)APP,監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)距離和速度,增加跑步的趣味性,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的信心,

  4.第一次跑步

  第一次跑步往往沒(méi)跑多遠(yuǎn)就跑不動(dòng)了,可以先快走,再由走過(guò)度到跑,可采用分段式跑法,跑100米,走一會(huì),再跑100米,逐漸增加跑動(dòng)距離。

  5.跑步的速度

  跑步時(shí)速度不要忽快忽慢,不穩(wěn)定的速度很快就會(huì)耗盡體力,要保持呼吸平穩(wěn),對(duì)話自如,這才是適合你的節(jié)奏。

跑步時(shí)速度不要忽快忽慢,不穩(wěn)定的速度很快就會(huì)耗盡體力

  6.跑后拉伸

  跑步后,身體會(huì)產(chǎn)生乳酸,肌肉緊張,要做好靜態(tài)拉伸,減緩乳酸堆積,放松肌肉,如果出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況,請(qǐng)按摩放松或熱敷泡腳促進(jìn)血液循環(huán),緩解疼痛和疲勞。

  7.適當(dāng)?shù)男菹?/strong>

  每周給自己至少一天的休息時(shí)間,讓運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疲勞充分緩解,調(diào)整放松一下心情,才能更好的繼續(xù)跑步鍛煉。

  8.跑友激勵(lì)

  和志同道合的朋友一起運(yùn)動(dòng),能夠減輕枯燥乏味的長(zhǎng)跑感覺(jué),相互的激勵(lì)能夠促進(jìn)共同提高。

  結(jié)語(yǔ):跑步減肥是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方式,既能幫助我們瘦身,還能增加我們的身體素質(zhì),所以在平時(shí)想要減肥的朋友,不要使用傷身體的方式減肥,還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式比較好,跑步也是比較鍛煉人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

跑步減肥方法 跑步的好處 跑步能減肥嗎 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...