上班族每天看起來好像生活規(guī)律,但實際上身體是處于逐漸被透支的情況,壓力太大,沒有得到很好的釋放。而且上班族長時間坐著,缺乏鍛煉,還不注意日常飲食,很容易長胖,很多人會說沒有時間減肥,下面就教你幾種上班族減肥的方法。
1、堅持運動
上班族經(jīng)常會說工作太忙沒有時間運動,才會發(fā)胖的,其實都是借口,只要想運動,都是可以的,哪里都可以成為運動的場所,比如在上班的休息時間,在上班的路途當(dāng)中都對可以的,比如爬樓梯,快走,下班之后也可以慢跑回去。不僅能夠幫助燃脂減肥,舒緩壓力,也使得整個人都精神百倍。
2、戒掉零食
上班族在上班的時候總會吃一些零食,我們會看到在辦公的桌子上有很多的小零嘴,在空閑的時候吃一把,餓的時候吃一把,而且零食是屬于高熱量的食物,很容易會發(fā)胖,所以上班的時候戒掉零食,就等于成功了一半。
3、自己帶飯
上班族喜歡叫外賣吃,因為很方便,其實這個習(xí)慣是非常不好的。首先外賣是不健康的,還會容易長胖,而自己帶的飯菜,不僅健康而且合胃口,還能消除對其他食品的欲望。想要減肥的朋友可以帶一些清淡營養(yǎng)的食物,不要做的太油膩。
4、保證充足的睡眠
無論有多少事情,到了晚上11點,都建議放下手頭的東西,到床上去好好地睡一覺。研究表明經(jīng)常熬夜導(dǎo)致睡眠不足,不單止會影響到皮膚的狀態(tài),也在一定程度上損害身體健康,同時還會導(dǎo)致我們的食欲增加,體重上升。而充足的睡眠能夠保證人體新陳代謝的正常,除了幫助排毒養(yǎng)顏,也能幫助減輕體重。
1、聊天清除心理垃圾
讓心情舒暢,經(jīng)常的進(jìn)行情傾訴。即使午休時間很短,你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。利用這段時間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療,聊天暢談是緩解壓力,清除心理垃圾的好方法。
2、建立和維系生活中的親密關(guān)系
我們每個人都是社會性的動物,都需要跟別人有一種親密關(guān)系。如果你缺乏這種關(guān)系,一種內(nèi)在的焦慮就會出來。這種焦慮也會轉(zhuǎn)移到你的工作上,讓工作成了你壓力的替罪羊。記住,工作再忙,也不要疏于與親友的聯(lián)系,是非常有用的壓力緩沖器。