一天之計(jì)在于晨，早上一直是美好的時(shí)光，對(duì)于一些胖人來(lái)說(shuō)早上跑步是個(gè)不錯(cuò)的選擇，早上跑步能減肥嗎?很多人早餐吃的很亂，容易導(dǎo)致發(fā)胖，減肥早上吃什么早餐好?這些應(yīng)該都是大家比較關(guān)于的話題，還有一些人有喝牛奶的習(xí)慣，早上什么時(shí)候喝牛奶對(duì)身體好?想知道一定要繼續(xù)看哦。
減肥早上吃什么早餐好
牛奶類
早餐可以吃一些奶類，像是牛奶，它本身含有很高的蛋白質(zhì)，對(duì)人的身體極有好處，并且不容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖。如果有的人患有乳糖不耐癥狀，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以嘗試自制豆?jié){。
均衡營(yíng)養(yǎng)
早餐對(duì)人體而言很重要，不只需要一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，好做到均衡營(yíng)養(yǎng)：早餐要有碳水化合物，像是玉米，紅薯，饅頭，粥等;還要有蛋白質(zhì);好也吃一點(diǎn)水果蔬菜之類的食物。
盡量清淡
早餐不要吃過(guò)于油膩的食物，這樣不但會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還容易導(dǎo)致高血脂的出現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)盡量減少攝入油炸類食品。
禁忌的食物：油條、油餅、油團(tuán)、各種高油的烙餅、煎餅等。
豆?jié){+雞蛋面包
材料
黃豆、雞蛋、面包做法：先將黃豆泡發(fā)，然后放在豆?jié){機(jī)加上適量的清水，等待15分鐘后榨成濃濃的豆?jié){，配上面包十分鮮美。
TIPS：使用豆?jié){當(dāng)早餐是非常不錯(cuò)的，女人喝豆?jié){不僅好處多，還能幫助預(yù)防婦科疾病，豆?jié){由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質(zhì)類都非常豐富，經(jīng)常喝養(yǎng)眼又瘦身。
豆奶+蛋白粉
材料
豆奶、蛋白粉做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，然后再用熱水沖泡，搭配火腿面包一起吃，不僅非常營(yíng)養(yǎng)還能幫你瘦身減肥哦，做法也十分簡(jiǎn)單。
TIPS：這款早餐的特點(diǎn)重要的在于蛋白粉，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有植物雌激素，讓你更加健康美麗、苗條，工作起來(lái)也是更加精力充沛，與豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用擔(dān)心長(zhǎng)肉肉哦。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
材料
玉米、雞蛋、胡蘿卜做法：先將玉米洗干凈煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿卜切成絲然后稍微翻炒一下，直接放進(jìn)粥里煮，快熟的時(shí)候撒上淡化，后用鹽調(diào)味即可。
早上跑步能減肥嗎
