很多人應(yīng)該知道跑步對我們的身體有很多的好處，能夠提高人的身體素質(zhì)，大家知道嗎在跑步之前應(yīng)該要熱身的，這樣會避免一些不必要的問題出現(xiàn)，很多人跑步是沒有什么規(guī)則的，跑步的方式有很多種，這個時候我們應(yīng)該選擇一種適合自己的，想知道那就要繼續(xù)看哦。
1、預(yù)防和緩解職業(yè)病
現(xiàn)在很多上班族的工作都是長時間的面對電腦，這個時候身體就會出現(xiàn)各種各樣的疾病，像是頸椎病、腰椎間盤突出等等的問題，這時我們可以利用跑步來緩解這些問題，跑步時大家都會擺出一些比較正確的姿勢，這樣可以鍛煉頸椎和肩部，緩解腰椎間盤突出和頸椎病帶來的不適。
2、降低血脂強健心臟
大家應(yīng)該知道肥胖的人群一般會有三高出現(xiàn)：高血脂、高血壓、高血糖，而跑步是一種有氧運動，可以有效的消耗我們身體中的糖類和脂肪，這樣冠動脈就會有足夠的血液供給心肌。經(jīng)常跑步可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，能降低血糖和血脂。
3、增強肺活量
長時間堅持跑步可以鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)，使我們的呼吸量變大，這樣我們的肺活量也會增加，不過我們在跑步的時候應(yīng)該掌握正確的跑步方法：三步一呼三步一吸。堅持長時間跑步，呼吸系統(tǒng)疾病會遠離你的，對于防止疾病有很好的效果。
4、加強肝臟功能和保護腸胃
大家都知道脂肪肝是現(xiàn)在比較高發(fā)的病癥，跑步可以減脂這個脂肪分為：內(nèi)脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。
5、預(yù)防近視改善視力
國外研究表明，堅持跑步一小時左右可以讓眼睛得到很大的放松，這個效果和晚上睡覺保護眼睛差不多，當(dāng)你跑步的時候都是目視前方，眼睛可以欣賞景物這個時候眼睛出于高度放松的階段。特別是消災(zāi)的青少年近視越來越多，家長其實可以鼓勵孩子去跑步的，對視力的恢復(fù)有一定的幫助。
6、瘦腰鍛煉臀部
不是常說：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，長期堅持跑步腰部是一直處在運動中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨著脂肪的減少大腿和臀部越來越有活力，看著非常健美和結(jié)實。
7、鍛煉腹部
8塊腹肌馬甲線都是很多人羨慕的，這樣也讓很多人對去健身房鍛煉非常熱衷。其實對于肥胖的人來說，想要腹肌還是要先做有氧運動，長期堅持跑步跑步運動可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然后再結(jié)合著鍛煉腹部的動作，那樣可以起到事半功倍的效果。
8、強健膝蓋加強骨骼硬度
很多人都說：跑步百利唯傷一膝，這句說有它的道理，長期堅持跑步膝蓋是處在一個不斷摩擦和運動的過程，是運動就回存在著損耗，小黑身邊有很多堅持跑步5-10年的朋友都說，他們跑步前期都遇到過這樣的問題，不過后來堅持合理的跑步訓(xùn)練：注意跑休，和加強核心力量的鍛煉，循序漸進膝蓋都變得越來越結(jié)實。長期堅持跑步可以增加韌帶的柔軟度，和骨骼的強度、密度，避免因為年紀(jì)增大而出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，看看那個跑馬拉松的60-70的大爺就能知道他們的骨骼很健壯。
1、頭部
頭部的運動非常簡單，身體直立，找一個舒服的地方，挺拔向上，頭部以左左右右前前后后這樣的動作為一組，基本做2-3組就可以了。注意不要過度用力哦，適度即可。
2、肩部
