說到健身似乎很多人第一個(gè)想到的就是跑步,因?yàn)榕懿椒浅5暮?jiǎn)單,只要有一雙跑鞋和一條跑道,每個(gè)人都能進(jìn)行跑步鍛煉。但是跑步除了可以瘦身、減肥之外還有什么好處呢?想了解的話就請(qǐng)繼續(xù)看下面的文章內(nèi)容吧!
1、眼睛:如果不跑步很多人都會(huì)選擇窩在沙發(fā)上玩手機(jī),每天抽出40分鐘的時(shí)候放下手機(jī)跑跑步,眼睛盯著跑道或者路邊的綠植看一看,自然可以緩解疲勞。
2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟:堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。
另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng):肺活量差的人在跑步的時(shí)候總是會(huì)氣喘吁吁,不過沒有關(guān)系,只要堅(jiān)持跑,一般半個(gè)月的時(shí)間就能很好的適應(yīng),并且進(jìn)一步增加自己的肺活量。
6、肝臟:跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部:堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部:跑步對(duì)身材的改變先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置,很多人都有過這樣的體驗(yàn),開始跑一段時(shí)間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋:跑步可以改善全身血液循環(huán),由其對(duì)膝蓋作用很大,雖然剛開始跑的時(shí)候,有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛,但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、腿部肌肉:經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。
11、腸胃:很多人現(xiàn)在都有便秘問題,不妨試試看跑步吧!可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助排除宿便,緩解痔瘡困擾,這是肛腸科醫(yī)生也會(huì)建議痔瘡和消化不良患者做的運(yùn)動(dòng)。