跑步的作用有哪些 好處多到你想不到

  說到健身似乎很多人第一個想到的就是跑步,因?yàn)榕懿椒浅5暮唵?,只要有一雙跑鞋和一條跑道,每個人都能進(jìn)行跑步鍛煉。但是跑步除了可以瘦身、減肥之外還有什么好處呢?想了解的話就請繼續(xù)看下面的文章內(nèi)容吧!

  跑步的作用有哪些

跑步的作用有哪些

  1、眼睛:如果不跑步很多人都會選擇窩在沙發(fā)上玩手機(jī),每天抽出40分鐘的時候放下手機(jī)跑跑步,眼睛盯著跑道或者路邊的綠植看一看,自然可以緩解疲勞。

  2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

  3、心臟:堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。

  另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

  4、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  5、肺部及呼吸系統(tǒng):肺活量差的人在跑步的時候總是會氣喘吁吁,不過沒有關(guān)系,只要堅(jiān)持跑,一般半個月的時間就能很好的適應(yīng),并且進(jìn)一步增加自己的肺活量。

  6、肝臟:跑步可改善和消除脂肪肝。

  7、腹部:堅(jiān)持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。

跑步對身材的改變先體現(xiàn)在這兩個位置

  8、腰部、臀部:跑步對身材的改變先體現(xiàn)在這兩個位置,很多人都有過這樣的體驗(yàn),開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

  9、膝蓋:跑步可以改善全身血液循環(huán),由其對膝蓋作用很大,雖然剛開始跑的時候,有的人可能會覺得膝蓋很痛,但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

  10、腿部肌肉:經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化,經(jīng)過一段時間的鍛煉后,你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實(shí)、健美。

  11、腸胃:很多人現(xiàn)在都有便秘問題,不妨試試看跑步吧!可以促進(jìn)腸道的蠕動,幫助排除宿便,緩解痔瘡困擾,這是肛腸科醫(yī)生也會建議痔瘡和消化不良患者做的運(yùn)動。

不適宜跑步的人群 跑步的作用有哪些 跑步的好處是什么 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...