跑步是一項很好的運(yùn)動，經(jīng)常跑步有很多的好處，跑步具體有什么好處呢?很多人會通過跑步來減肥，跑步減肥的正確方法是什么呢?我們跑步的時候不能隨便穿一雙鞋，不然會對腳和膝蓋有損傷，跑步鞋該如何選擇呢?
1、減肥塑形
大家都聽說過有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動對身體特別好，而跑步就是有氧呼吸運(yùn)動的一種。但是跑步并不是一開始就消耗脂肪的，在堅持跑步20分鐘之后身體才開始燃燒脂肪，這時候繼續(xù)跑會使全身的肌肉收縮，增加身體的肌肉，體內(nèi)的蛋白質(zhì)增加了，就會消耗更多的脂肪。
2、保持年輕
堅持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3、增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動員大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結(jié)婚后沒怎么跑了，現(xiàn)在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。
4、提高睡眠質(zhì)量
跑步時，大腦的供血和供氧量都會有所提高，血液循環(huán)更加暢通無阻，很少聽說經(jīng)常跑步的人會失眠，就是這個道理。每天堅持跑步后，身體的供氧量會增加，身體會變得更加舒適，跑步后一般都會大汗淋漓，這時候洗個熱水澡，躺在床上，會覺得身心愉悅，想失眠都難呢。
5、增強(qiáng)胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
6、減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
7、磨煉人的意志和毅力
