早上跑步的好處 空腹跑步的效果你知道嗎

  都說一天之計在于晨,所以很多人都喜歡在早上的時候進行跑步,早上跑步的好處是什么?很多人都知道跑步可以減肥,這個是真的嗎?大部分堅持晨跑的人,都是在早上剛起床的時候,什么都不吃出去跑步,早上空腹跑步好嗎?想知道一定要繼續(xù)看哦。

  早上跑步的好處

  1. 保持好的身材

  如果我們每周能堅持三次晨起跑步,可以抑制肥胖的出現(xiàn)。即使我們在平時的時候不控制飲食也沒有關(guān)系,不會長出難看的小肚腩。

  2.記憶力更好

  堅持晨跑的人,心腦血管的彈性也會更好,血液循環(huán)也更加通暢。已經(jīng)有明確的數(shù)據(jù)顯示,堅持跑步運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100~150萬個,血液的循環(huán)量也比較一般人要多出好多。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng),這樣大腦更能活動自如,思維更加敏捷。

  3、皮膚更好

  我們?nèi)绻刻於寄軋猿殖颗?,對皮膚也有很大的好處,有助于抵抗衰老,可以讓皮膚看起來更年輕,甚至年輕十歲。跑步的時候可以加快血液的循環(huán),改善肌膚的新陳代謝。

  而且運動時,汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因為這些污垢堆積造成的。這些污垢清除之后,相對應(yīng)的皮膚問題自然就會改善甚至消失。

  4.減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率

  對于女性來說,減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動的數(shù)量和強度有很大關(guān)系,定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性,比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

  5.保持骨骼健康

  現(xiàn)代醫(yī)學證實,人體在30歲后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少,而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

  6.遠離高血壓和糖尿病

  經(jīng)常跑步可以降低靜息時候的血壓,并預防和治療糖尿病。一般來說,積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。

  7.緩解來大姨媽前的不適感

  女性持續(xù)進行3個月的有氧跑步鍛煉,可有效緩解經(jīng)前綜合癥。

  8.延長壽命

  長期堅持慢跑鍛煉的人,死亡率比其他人低63%。每周進行約32公里的跑步鍛煉,可以平均消耗2000卡以上的熱量,平均壽命也會增加約3年以上。更重要的是,跑步鍛煉可以讓你更有生命力,更美麗和積極健康。

  跑步可以減肥嗎

  只要堅持跑步是可以減肥的,有幾條注意事項:

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