早上跑步的好處 空腹跑步的效果你知道嗎(2)

  第一條:跑步需循序漸進

  跑步需要循序漸進,很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里,甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開始,然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動,后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度,不會給你造成運動傷害。

  第二條:跑步鞋子很重要

  毫不夸張的說,跑步時所有運動中經濟實惠的了,因為你無須買球拍啊或是支付場地費用,就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋,特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷,同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

  第三條:喝足夠的水再跑步

  除了不能空著肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水,因為那是你的身體已經處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因為你的身體可不允許你透支。

  第四條:切忌空腹吃早餐

  如果你是為了減肥,很可能餓的眼冒金星地跑步,但這非常愚蠢,因為你很可能在半路翹辮子。首先,它會造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話,請確保在這之間吃一些東西。

  第五條:跑前熱身是必要的

  熱身的目的是讓身體準備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環(huán)加速,神經功能喚醒,熱身的方式可以是輕松跑,熱身的時間沒有規(guī)定,一般8-10分鐘是基本時間,如果氣溫較低則熱身時間就要拉長,直到身體微微出汗為止。

  第六條:跑步是需要耐力的

  不要一味地追求耐力和距離,跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練,因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單,蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力,在以后的長跑路上能長久下去。

  早上空腹跑步

  空腹晨跑因人而異

  是否空腹跑,要視個人的身體情況和跑步的情況而定。對大部分身體正常的人來說,早上起床的時候,經過一晚上未補充水分,血糖是正常值。而血液比較濃稠,血液中的胰高血糖素等本來也比較高,即使是空腹,也不用太擔心血糖低,影響運動時的身體運行狀況。

  但有一類人是不能空腹跑步的,就是日常持續(xù)血糖偏低的人。

  長期低血糖的人,即使是早上起來,胰高血糖素、皮持醇等元素較正常人來說也是低偏的,此時如果空腹跑步,由于運動時身體需要消耗脂肪和糖份來提供能量,本身低血糖的人很容易因為運動造冷汗、無力、頭暈、惡心、嘔吐等現(xiàn)象,嚴重的還可能會導致死亡。

  另外,如果有糖尿病和心臟病的人,晨起是否可以空腹跑步,需要跟自己的醫(yī)生溝通,了解自己的身體健康情況,以醫(yī)生的說法為準。

  這里要普及一下關于血糖的問題,糖分,也就是碳水化合物,是我們身體的重要組成部分,我們身體的很多器官的工作,例如大腦、心臟、肝腎等,都需要血糖去供給能量,尤其是大腦,它唯一的能量來源就是血糖。因此,在日常的行為中,我們吃進去的食物,會被身體分解出一些糖類,如葡萄糖等,轉化人體活動需要的能量儲存起來,其中一部分糖分會進入血液中,作為血糖以保持血糖的濃度。

  而如果吃進去的糖分太多,身體無法轉化,才會把糖分轉化成脂肪,這也就是為什么人吃太多甜食會胖的原因之一。而當身體開始進行大量消耗能量的運動時,比如跑步、健身等,為了保障身體的血糖水平不失衡,身體則會優(yōu)先消耗脂肪等能量,因此,只要不是長期低血糖,晨起空腹跑不用太擔心血糖低的問題。

  結語:剛剛已經為大家介紹了早上跑步的額好處,跑步能不能減肥,額早上空腹跑步好么,相信大家現(xiàn)在也了解了跑步對我們的身體是有益的,建議我們平時好是堅持跑步的習慣,也要多進行身體的鍛煉。

早上空腹跑步 早上跑步的好處 跑步可以減肥嗎 
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