第一條：跑步需循序漸進(jìn)
跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動，后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，不會給你造成運(yùn)動傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說，跑步時(shí)所有運(yùn)動中經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來。好好買一雙鞋子為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。
第四條：切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。
空腹晨跑因人而異
是否空腹跑，要視個(gè)人的身體情況和跑步的情況而定。對大部分身體正常的人來說，早上起床的時(shí)候，經(jīng)過一晚上未補(bǔ)充水分，血糖是正常值。而血液比較濃稠，血液中的胰高血糖素等本來也比較高，即使是空腹，也不用太擔(dān)心血糖低，影響運(yùn)動時(shí)的身體運(yùn)行狀況。
但有一類人是不能空腹跑步的，就是日常持續(xù)血糖偏低的人。
長期低血糖的人，即使是早上起來，胰高血糖素、皮持醇等元素較正常人來說也是低偏的，此時(shí)如果空腹跑步，由于運(yùn)動時(shí)身體需要消耗脂肪和糖份來提供能量，本身低血糖的人很容易因?yàn)檫\(yùn)動造冷汗、無力、頭暈、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還可能會導(dǎo)致死亡。
另外，如果有糖尿病和心臟病的人，晨起是否可以空腹跑步，需要跟自己的醫(yī)生溝通，了解自己的身體健康情況，以醫(yī)生的說法為準(zhǔn)。
這里要普及一下關(guān)于血糖的問題，糖分，也就是碳水化合物，是我們身體的重要組成部分，我們身體的很多器官的工作，例如大腦、心臟、肝腎等，都需要血糖去供給能量，尤其是大腦，它唯一的能量來源就是血糖。因此，在日常的行為中，我們吃進(jìn)去的食物，會被身體分解出一些糖類，如葡萄糖等，轉(zhuǎn)化人體活動需要的能量儲存起來，其中一部分糖分會進(jìn)入血液中，作為血糖以保持血糖的濃度。
而如果吃進(jìn)去的糖分太多，身體無法轉(zhuǎn)化，才會把糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，這也就是為什么人吃太多甜食會胖的原因之一。而當(dāng)身體開始進(jìn)行大量消耗能量的運(yùn)動時(shí)，比如跑步、健身等，為了保障身體的血糖水平不失衡，身體則會優(yōu)先消耗脂肪等能量，因此，只要不是長期低血糖，晨起空腹跑不用太擔(dān)心血糖低的問題。
結(jié)語：剛剛已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的額好處，跑步能不能減肥，額早上空腹跑步好么，相信大家現(xiàn)在也了解了跑步對我們的身體是有益的，建議我們平時(shí)好是堅(jiān)持跑步的習(xí)慣，也要多進(jìn)行身體的鍛煉。
