在我們?nèi)粘Ｉ钪?，跑步時很多人都愛的一項運動，尤其是男性朋友，那你知道男人跑步有什么好處嗎?男人在跑步的時候有哪些注意事項呢，跑步的正確方式又有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人跑步有什么好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
經(jīng)常跑步的人可以促進(jìn)血液的流淌，而且身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
其實你知道嗎，跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，所以跑比對我們的身體也是有極大的好處的。
6、肝臟
對患脂肪肝的人來說，好的藥物就是“跑步”。跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
跑步的正確方式
1、腳步軟著地
在平時跑步的時候，其實正確的跑步的方法方法應(yīng)該是腳后跟先著地,經(jīng)過腳心,后過渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動作舒展、踝關(guān)節(jié)放松，這樣才不會導(dǎo)致受傷。
2、重視上肢動作
人們在跑步的時候,經(jīng)常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開始,經(jīng)過上臂、前臂、手腕到手,積極地前后擺動。經(jīng)?？梢钥吹接行┤嗽谂懿降臅r候從肘關(guān)節(jié)開始到手前后擺動不積極/
還有些人有左右擺臂的習(xí)慣,這都是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢關(guān)節(jié)動作和下肢動作相比,很容易提高和改進(jìn)。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動,只要前后積極擺動就可以了。
