3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)
在跑步的時候,盡量保持膝關(guān)節(jié)動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢,不僅可以跑得輕松,而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。
4、注意腰部姿勢
腰部是身體的中心部位,在跑步的時候,腰部姿勢的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是,腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比,活動的范圍很小,應(yīng)很自然地扭動。
1、晚練忌長跑
患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間,但忌長跑或劇烈活動。因?yàn)殚L跑或劇烈運(yùn)動使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。
身體過度疲勞,也會影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好,精神不佳,又會影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán),會出現(xiàn)過度疲勞癥,有損身體健康。
2、長跑忌快速
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究的角度看,健身長跑忌快速。因?yàn)?慢速長跑能預(yù)防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發(fā)作,有利于心臟血管病患者康復(fù),并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動量過速,就會加重心臟負(fù)擔(dān),影響身體健康。所以,健身長跑宜慢速。
結(jié)語：通過文章我們了解到，堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，所以跑比對我們的身體也是有極大的好處的。還有患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動。
