跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。
1、身體挺直
身體挺直，不要駝背，保持勻稱呼吸，步幅要協(xié)調(diào)。跑動(dòng)時(shí)，左右晃動(dòng)幅度不要太大，不然會(huì)增加阻力。
2、前后擺臂
大家都知道，跑步的時(shí)候不僅是腿在運(yùn)動(dòng)，手臂也會(huì)來回?cái)[動(dòng)，而且手臂的擺動(dòng)也是很重要的。正確的擺臂方法，會(huì)使跑步更加的輕松。但是如果沒有掌握正確的擺臂方法，會(huì)對(duì)跑步造成一定的阻力，嚴(yán)重時(shí)也有可能會(huì)傷害身體。跑步時(shí)身體的左右擺動(dòng)要不能超過身體的中線，手臂上下擺動(dòng)的幅度也不要太大，擺動(dòng)時(shí)手指放松。
3、頭肩穩(wěn)定
頭部和肩膀要保持穩(wěn)定，眼看前方，若平時(shí)久坐辦公室，肩膀僵硬，可適當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)，先活動(dòng)肩膀。
4、輕輕握拳
雙手自然輕握，前臂肌肉緊繃，跑動(dòng)時(shí)，不要拿著手機(jī)、飲料等物品，不然會(huì)影響身體平衡。
5、步伐短小
步伐不要太大，每次落腳點(diǎn)都要位于身體前方，如果突然加大步伐，需調(diào)整身體，不然很容易導(dǎo)致跟腱受傷。
1)選擇正確的尺碼
選鞋時(shí)確保鞋前部留有足夠的空隙，以防止跑步時(shí)腳與鞋子的摩擦與撞擊引起水泡和淤青!腳趾與鞋頂之間大約留出1 公分的距離 。你的跑鞋一般要比平時(shí)穿的鞋子大一碼。
2)考慮體重
跑鞋的選則要根據(jù)體重，體重是60kg還是90kg，選擇完全不同。
3)公路還是山徑小道
你所選的鞋子還必須與你跑步的地面相適合。如果是在公路上，應(yīng)選擇強(qiáng)調(diào)減震功能的鞋子，因?yàn)樵诖祟惖孛嫔闲幽p得會(huì)很快。如果你是在戶外小路上跑步，應(yīng)選擇能夠提供良好支撐力的鞋子，且鞋底要適于踩踏各種自然中可能遇到的障礙物。
4)判別你的腳型
每個(gè)人都有不同的跑步風(fēng)格。判別你的腳型的好方法就是觀察你的上一雙跑步鞋的鞋底。如果你過去沒有跑鞋(能夠用于檢查鞋底狀況)，我們建議您向足部醫(yī)生咨詢以確定你的跨步類型。
結(jié)語：跑步時(shí)一項(xiàng)很簡(jiǎn)單但是又不簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，很簡(jiǎn)單是因?yàn)椴皇芎芏嗟南拗?，但是想要正確的跑步并且堅(jiān)持下來也是不簡(jiǎn)單的，需要很大的毅力。生活節(jié)奏越來越快，大家的壓力也越來越大，建議大家為了健康一定要抽出時(shí)間多運(yùn)動(dòng)。
