跑步有什么好處 堅持跑步身體會有這幾種變化(2)

  跑步能磨煉人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環(huán)境的適應(yīng)能力。

  跑步減肥的正確方法

  1、身體挺直

  身體挺直,不要駝背,保持勻稱呼吸,步幅要協(xié)調(diào)。跑動時,左右晃動幅度不要太大,不然會增加阻力。

  2、前后擺臂

  大家都知道,跑步的時候不僅是腿在運動,手臂也會來回擺動,而且手臂的擺動也是很重要的。正確的擺臂方法,會使跑步更加的輕松。但是如果沒有掌握正確的擺臂方法,會對跑步造成一定的阻力,嚴重時也有可能會傷害身體。跑步時身體的左右擺動要不能超過身體的中線,手臂上下擺動的幅度也不要太大,擺動時手指放松。

手臂上下擺動的幅度也不要太大,擺動時手指放松

  3、頭肩穩(wěn)定

  頭部和肩膀要保持穩(wěn)定,眼看前方,若平時久坐辦公室,肩膀僵硬,可適當做熱身運動,先活動肩膀。

  4、輕輕握拳

  雙手自然輕握,前臂肌肉緊繃,跑動時,不要拿著手機、飲料等物品,不然會影響身體平衡。

  5、步伐短小

  步伐不要太大,每次落腳點都要位于身體前方,如果突然加大步伐,需調(diào)整身體,不然很容易導(dǎo)致跟腱受傷。

  跑步鞋怎么選

  1)選擇正確的尺碼

  選鞋時確保鞋前部留有足夠的空隙,以防止跑步時腳與鞋子的摩擦與撞擊引起水泡和淤青!腳趾與鞋頂之間大約留出1 公分的距離 。你的跑鞋一般要比平時穿的鞋子大一碼。

  2)考慮體重

  跑鞋的選則要根據(jù)體重,體重是60kg還是90kg,選擇完全不同。

跑鞋的選則要根據(jù)體重

  3)公路還是山徑小道

  你所選的鞋子還必須與你跑步的地面相適合。如果是在公路上,應(yīng)選擇強調(diào)減震功能的鞋子,因為在此類地面上鞋子磨損得會很快。如果你是在戶外小路上跑步,應(yīng)選擇能夠提供良好支撐力的鞋子,且鞋底要適于踩踏各種自然中可能遇到的障礙物。

  4)判別你的腳型

  每個人都有不同的跑步風格。判別你的腳型的好方法就是觀察你的上一雙跑步鞋的鞋底。如果你過去沒有跑鞋(能夠用于檢查鞋底狀況),我們建議您向足部醫(yī)生咨詢以確定你的跨步類型。

  結(jié)語:跑步時一項很簡單但是又不簡單的運動,很簡單是因為不受很多的限制,但是想要正確的跑步并且堅持下來也是不簡單的,需要很大的毅力。生活節(jié)奏越來越快,大家的壓力也越來越大,建議大家為了健康一定要抽出時間多運動。

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