減肥在女性口中經(jīng)常被說，但是很多女性在往往只是嘴上說說，往往沒有付出行動，往往是不會達(dá)到減肥的效果的。還有的女性會依靠節(jié)食來減肥，雖然體重在短時(shí)間內(nèi)得到了下降，但是會對身體造成很大的影響，并且很容易反彈。
減肥需要長期的堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有效果的。減肥飲食上是需要做好調(diào)整，但是并不是說需要節(jié)食，可以吃一些低熱量、高蛋白的食物，少吃油膩、高熱量的食物，比如炸雞、啤酒、漢堡、薯?xiàng)l類的食物。含糖量高的食物也要少吃或者不吃，比如蛋糕、奶油類食物。
減肥除了飲食方面需要控制，在運(yùn)動方面同樣需要重視，想要減肥，運(yùn)動是少不了的?？梢宰鲆恍┯醒?、無氧的運(yùn)動，消耗體內(nèi)的能量，促進(jìn)脂肪的燃燒，加快脂肪的代謝，幫助人減肥。游泳、跑步、打球、瑜伽、跳舞等運(yùn)動都能夠?qū)p肥起到很好的幫助。
在生活中還需要注意一些易引起肥胖的習(xí)慣，比如在吃完飯后不宜立即坐下，食物容易推擠在腹部，形成脂肪，應(yīng)該多走動走動。上樓的時(shí)候盡可能的選擇走樓梯，在晚飯后可以養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，能夠?qū)p肥很有幫助。
如果減肥成功之后，注意飲食和運(yùn)動也不要過于的松懈，很多人在體重減輕到一定程度的時(shí)候，就開始繼續(xù)之前的大吃大喝狀態(tài)，這樣很容易會形成脂肪的反彈，又恢復(fù)之前的體重。
