減肥的誤區(qū) 這6種誤區(qū)你知道嗎

  隨著社會的進一步發(fā)展,人對于美的追求也越來越嚴格,很多人就想減肥,減肥的誤區(qū)有哪些呢?減肥不是一件容易的事情,減肥的好方法有哪些呢?下面再給大家介紹一種溫開水的減肥妙用。我們一起來看看吧。

  減肥的誤區(qū)

  1、吃的越少瘦的越快

  很多人認為想要減肥,只要吃的少,身體吸收的能量少了,但是消耗的能量沒有變,自然就瘦了。其實并不是這樣的,如果刻意的減少飲食,身體吸收的能量少了,會導(dǎo)致身體的電解質(zhì)失衡,會讓人出現(xiàn)水腫的癥狀。會讓別人看起來好像更胖了。還有,就算是真的體重減輕了,之后反彈的幾率也會很大。

吃的越少瘦的越快

  2、運動量越大瘦的越快

  運動是減肥的佳方式,但并不是說運動的時候強度越大效果就越好。因為如果運動量過大的話,就會導(dǎo)致體內(nèi)消耗過多的熱量,人會不自覺的吃下去更多的食物,也是沒有用處的,這是人的本能之一,是沒有辦法避免的。所以運動的時候要學(xué)會控制強度。

  3、早餐不吃或者少吃

  很多人認為早餐不重要,平時早上時間比較趕,有些人就選擇不吃早飯,認為還能減肥。但是這么做并不能讓自己瘦下來。如果早飯不吃,會讓晚飯和中飯吃的更多,這樣反而會讓人越來越胖。只要一天中有一頓吃的比較多,就會導(dǎo)致今天攝入的能量變多,所以這樣減肥是不可取的。

  4、一點脂肪不能吃

  第二個減肥上的誤區(qū)就是一點脂肪的食物都不吃,其實少吃一點脂肪類的食物對于減肥是有幫助的,不過大家一定要控制好量,一些胃口比較大的熱播可以在三餐中適當加入一些堅果,不建議大家在兩餐之間吃堅果,因為胃口大的人本身吃的就多,如果兩餐之間還吃堅果,容易發(fā)胖。

  5、蔬菜水果敞開吃

  減肥的朋友都會選擇多吃蔬菜和水果,認為只要不是肉就可以多吃,但是蔬菜和水果如果食用過量的話會增加身體的脂肪。因為蔬菜在烹飪的時候會吸收更多的油,如果只是過多的食用蔬菜并不能有效的減肥,有可能還會使自己越來越胖,所吃蔬菜水果的時候盡量水煮或者選擇涼拌。

  6、拒絕主食

  如果大家一點主食都不吃的話,當時體重確實下降很多,但是瘦下來之后會迅速反彈,到時候胖的更多。

  減肥好方法

  1、科學(xué)安排一日三餐

  在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

科學(xué)安排一日三餐

  2、控制主食和限制甜食

  如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  3、多餐少量

  在減肥的過程中,好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天后的一餐好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

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