補鈣的方法 用好6種方法讓身體不再缺鈣

  我們都應(yīng)該知道鈣物質(zhì)對人體來說是非常重要的,也是必需的元素,如果身體中缺少鈣物質(zhì),會有很多不適的癥狀,關(guān)于補鈣的方法有很多,大家要選擇適合自己的一種,一些食物能夠起到補鈣的效果,吃什么好呢,其實適當(dāng)?shù)难a鈣會給我們的身體帶來好處。

  補鈣的方法

  1、少吃鹽

  如果飲食當(dāng)中鹽量比較多的話,就說明會帶走我們身體中過多的鈣物質(zhì),要知道腎臟在排出鈉元素的時候,也會將過多的鈣物質(zhì)帶走,如果吃了比較多的鹽但是沒有給身體補充鈣物質(zhì),那么就會排泄自身攜帶的鈣物質(zhì),所以要控制食鹽量。

如果飲食當(dāng)中鹽量比較多的話

  2、少喝碳酸飲料

  碳酸飲料是大家經(jīng)常會看到的一種飲品,它里面含有豐富的磷酸,這個物質(zhì)到了身體中會影響到鈣吸收,造成鈣磷比例失調(diào),身體就會出現(xiàn)缺鈣問題,引起骨質(zhì)疏松。有研究顯示,一些青少年長時間飲用大量的碳酸飲料,會出現(xiàn)骨折危害。

  3、多做體育運動

  堅持運動對我們的身體有好處,適當(dāng)?shù)倪\動能夠讓身體的肌肉互相牽拉,起到刺激骨骼的效果,并且運動可以很好的加強血液循環(huán)和新陳代謝,這樣就能夠減少鈣質(zhì)丟失,推遲骨骼老化,并且經(jīng)常運動,還可以促進人體對飲食中鈣的吸收。

  4、多吃全谷雜糧

  全谷雜糧的鈣含量高于大米白面,而其鉀、鎂含量更是遠遠高于精白大米,有利于鈣的利用。所以,日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等,與大米交替攝入。

  5、臨睡前補鈣

  臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動用骨鈣,并且也有助于睡眠。

  6、補鈣要多喝水

  許多鈣制劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽,大量喝水可以增加鈣質(zhì)的溶解度,從而在一定程度上提高鈣的吸收率。

許多鈣制劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽

  補鈣的好處

  1、緩解經(jīng)前綜合癥

  鈣和維生素D含量過低會導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng),對于經(jīng)前綜合癥來說,醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。

  2、降低某些癌癥的風(fēng)險

  大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預(yù)防癌癥,但適量的鈣也降低可以降低大腸癌,卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險。

  3、預(yù)防慢性病

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