有很多年輕人都有睡眠不足的情況，睡眠不足很有可能會(huì)影響到大家的工作，如果沒(méi)有盡早的改善會(huì)引起很多不適的癥狀，有睡眠不足的人要怎么調(diào)理呢?想要徹底改善睡眠不足，大家要知道引起這個(gè)情況具體的原因，睡眠不足的朋友要注意自己的飲食，吃什么好?
一、不在床上做其他的事情
現(xiàn)在很多人都喜歡在床上做其他的事情，像是在床上吃東西，還有就是看電視或是打電話(huà)等，這樣很有可能會(huì)讓人們?cè)絹?lái)越清醒，如果我們躺在床上睡不著，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要起身到另外的房間，待上一段時(shí)間再回自己的房間，這樣能夠快速的進(jìn)入睡眠。
第二、注意睡眠環(huán)境
發(fā)現(xiàn)自己有睡眠治療不好的情況，首先要做的就是從環(huán)境方面著手，一個(gè)能夠促進(jìn)睡眠的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、干凈的，還有大家需要選擇不容易被人們打擾的環(huán)境，這樣才能夠讓大家的睡眠質(zhì)量有所改善，快看看自己的臥室是不是滿(mǎn)足這些條件吧。
第三、注意飲食
對(duì)于有睡眠不足的人，在生活中可以適當(dāng)?shù)某孕┠芷鸬芥?zhèn)靜作用的食物，這類(lèi)食物有很多，像是溫?zé)岬呐Ｄ獭⑾憬?、燕麥粥等，這些食物能夠促進(jìn)人們的睡眠質(zhì)量，所以有睡眠不好的人，可以在平時(shí)多吃一點(diǎn)能促進(jìn)睡眠的食物。
第四、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣
很多人平時(shí)的睡眠習(xí)慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時(shí)候，他們就會(huì)打破自己原有的習(xí)慣，這樣的做法其實(shí)是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問(wèn)題能夠得以解決，就一定要按時(shí)睡覺(jué)和起床，也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時(shí)候會(huì)把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來(lái)數(shù)，結(jié)果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時(shí)候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
1、白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：在白天的時(shí)候睡覺(jué)是很多人都會(huì)做的，如果經(jīng)常在白天的睡過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致患者在夜間的時(shí)候無(wú)法入睡?；颊弑仨氁喽嘧⒁鈧€(gè)人休息時(shí)間，例如有睡午覺(jué)的習(xí)慣，則應(yīng)該積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，降低白天睡覺(jué)對(duì)于夜間的影響。
