長時間睡眠不足會影響到人們的精神狀態(tài)，尤其是在第二天醒來的時候，不能正常的工作和學(xué)習(xí)，所以應(yīng)該要積極的調(diào)節(jié)，睡眠不足要如何改善呢?導(dǎo)致人們睡眠不足的原因有很多，有心理因素，也可能是環(huán)境問題，睡眠不足的人吃什么好呢?
1、早起：總是有睡眠不足的人，可以通過早起進行調(diào)節(jié)，主要是早起能夠讓人們快速恢復(fù)到精力旺盛的狀態(tài)，這樣能夠起到治療睡眠不足的效果。不過這一點對于現(xiàn)在的年輕人來水很少能做到，所以大家應(yīng)該要慢慢的適應(yīng)早起。
2、十點加餐：有研究顯示，即使大家在早上吃了豐富的食物，但是多數(shù)人到了十點半左右的時候，基本已經(jīng)消耗差不多了，并且前一天儲存的糖原也用完了，所以這個時候大家可以適當(dāng)?shù)募硬?，這樣能夠讓精神恢復(fù)到旺盛的狀態(tài)。
3、坐有坐相：如果大家長時間處在不良坐姿的狀態(tài)中，就會影響到人們的精神狀態(tài)，這樣很有可能會加重疲勞。所以大家不管是坐著還是站著，都應(yīng)該要保證收腹立腰，放松雙肩，這樣做能夠讓我們保持更加持久的精力。
4、邊沐浴邊唱歌：一邊沐浴一邊唱歌可以讓人體釋放出內(nèi)啡肽，繼而讓大腦產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，達到快速減輕壓力的目的。因此，如果因為壓力的原因?qū)е滤卟蛔悖ㄗh大家試一下邊沐浴邊唱歌。
睡眠不足的原因
1、甲狀腺機能亢進
該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發(fā)病機制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài)，交感神經(jīng)也因此高度興奮，從而對患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。
2、藥物影響
某些治療慢性病的藥物可能存在副作用，比如腸胃道反應(yīng)、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外，如若長期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會產(chǎn)生一定的依賴性，藥物劑量不僅會逐漸增加，如果突然停藥或減少藥物還會造成反彈，從而導(dǎo)致失眠。
3、心理因素
心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因之一，這是因為人本身就是情感動物，各種情緒極容易波動，特別是對于敏感人群來說，無論是不安困擾、悲傷焦慮、痛苦等等，都會對睡眠質(zhì)量造成影響。如果近期受到比較大的情感沖擊，自然也會造成失眠困擾出現(xiàn)，久而久之甚至可發(fā)展為習(xí)慣性失眠。
4、抑郁癥
