現(xiàn)在人們的生活壓力非常大,多數(shù)人都有熬夜加班的情況,這個可以說是導致睡眠不足常見的原因。睡眠不足會影響到大家的精神狀態(tài),導致工作效率降低,此時要如何調理呢?一些食物能夠促進我們的睡眠質量,在平時吃是什么好?
第一、不在床上做其他的事情
多數(shù)的年輕人,都喜歡在床上吃東西,看電視或是打電話,這樣就會讓大家變得越來越清醒,可能會有睡不著的情況,此時大家可以起來去別的房間走一走,然后可以回到自己的臥室里面睡覺,這樣能夠起到促進睡眠質量的效果。
第二、注意睡眠環(huán)境
一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況,大家需要知道具體的原因,有的人是因為環(huán)境導致的,此時大家要在環(huán)境方面著手,睡覺的時候需要選擇黑暗、清爽、安靜的環(huán)境,當然睡眠環(huán)境不被打擾菜式比較重要的,要看看自己的臥室是否滿足。
第三、注意飲食
對于有睡眠不足的人,可以通過飲食改善癥狀,大家可以多吃一點鎮(zhèn)靜作用的食物,能夠起到這個效果的食物有很多,常見的就是溫熱的牛奶、香蕉、燕麥粥等等,睡眠不好的人,生活中可以經(jīng)常吃這些食物改善癥狀。
第四、養(yǎng)成好的作息習慣
很多人平時的睡眠習慣是比較好的,但是,帶了周末或者是放假的時候,他們就會打破自己原有的習慣,這樣的做法其實是并不可取的,如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決,就一定要按時睡覺和起床,也可以結合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時候會把它當做數(shù)數(shù)一樣來數(shù),結果就越數(shù)越清醒,建議大家在數(shù)羊的時候發(fā)出sheep的聲音,這樣可以起到暗示的效果,也能夠幫助松弛肌肉,讓人更容易入睡。
1、甲狀腺機能亢進
該疾病在臨床上又被稱為甲亢,其發(fā)病機制就是由于體內甲狀腺功能紊亂,甲狀腺激素分泌過多導致身體處于亢奮狀態(tài),交感神經(jīng)也因此高度興奮,從而對患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn),大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質量差等表現(xiàn)。
2、藥物影響
某些治療慢性病的藥物可能存在副作用,比如腸胃道反應、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外,如若長期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會產生一定的依賴性,藥物劑量不僅會逐漸增加,如果突然停藥或減少藥物還會造成反彈,從而導致失眠。
3、心理因素