睡眠不足的人數(shù)一直在增加，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)給身體帶來(lái)危害。睡眠對(duì)人體非常重要，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要怎么辦?想要改善睡眠不足的問(wèn)題，那么大家就要知道引起自己睡眠不足的原因。多數(shù)的人都喜歡通過(guò)食療改善癥狀，睡眠不足吃什么好?
1、晚飯別吃太多
有很多人都有這樣的習(xí)慣，就是白天的時(shí)候工作特別的繁忙，飲食也很少，一到晚上的時(shí)候就開始解放自己，此時(shí)很有可能會(huì)有飲食無(wú)度的情況，要知道在無(wú)形地享受美食的過(guò)程，人體可能就存在了失眠因子，由此可見夜晚飲食過(guò)度也是睡眠中一個(gè)可避諱的習(xí)慣。
2、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
睡眠不足的人，在早晚的時(shí)候需要有一定的運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助人們緩解白天所累積的緊張，還可以讓我們的身心放松，這樣就能夠增進(jìn)睡眠，不過(guò)大家一定不能必刻意追求過(guò)度疲勞。大家每周應(yīng)該有三天，保持每次20-30分鐘的散步、工作等。
3、晚上不喝咖啡
現(xiàn)在的飲品種類非常豐富，有一些人會(huì)在晚上到的時(shí)候，喝咖啡、刺激性飲料等，這些都是催化興奮的物質(zhì)，并且會(huì)在睡眠的時(shí)候起到很好的扼殺作用，如果大家經(jīng)常在晚上的時(shí)候喝這些飲品，不禁對(duì)睡眠有影響，也會(huì)對(duì)我們的健康造成影響。
4、避開光線性的物品
在臥室內(nèi)減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動(dòng)尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人們難以入眠，并且會(huì)在睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題，加劇了腦細(xì)胞的活躍程度，從而更難入眠。
5、生活要有規(guī)律
晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。
睡眠不足的原因
1、不良生活習(xí)慣：在生活中不少人的生活習(xí)慣都是錯(cuò)誤的，例如經(jīng)常顛倒睡眠時(shí)間、工作的時(shí)候處于過(guò)度緊張狀態(tài)、經(jīng)常杞人憂天等。此外，由于這些原因誘發(fā)的睡眠不足一般只是暫時(shí)的，只要及時(shí)找到病因就可以快速治愈。因此，患者更應(yīng)該多關(guān)注自身生活習(xí)慣，從自我調(diào)節(jié)開始做起。
2、白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：在白天的時(shí)候睡覺(jué)是很多人都會(huì)做的，如果經(jīng)常在白天的睡過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致患者在夜間的時(shí)候無(wú)法入睡?；颊弑仨氁喽嘧⒁鈧€(gè)人休息時(shí)間，例如有睡午覺(jué)的習(xí)慣，則應(yīng)該積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，降低白天睡覺(jué)對(duì)于夜間的影響。
