睡眠不足的主要表現(xiàn)，就是大家在白天的時(shí)候沒(méi)有什么精神，容易打瞌睡，到了晚上的時(shí)候不想睡覺(jué)，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要怎么辦呢?想改善睡眠不足的癥狀，大家需要知道引起睡眠不足的原因，睡眠不足的人在平時(shí)吃什么食物好?
1、抽空就要休息
大家總是感覺(jué)沒(méi)有什么精神，整個(gè)人沒(méi)有力氣，還有就是睡不醒全身不舒服，那么很有可能是睡眠不足。大家需要每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息，這個(gè)時(shí)候即使是打幾個(gè)后哈欠也能夠讓我們的大腦更加清爽，睡眠不足的人，應(yīng)該要在中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。
在平時(shí)人們應(yīng)該要注意自己的睡眠時(shí)間，應(yīng)該要將睡覺(jué)之間安排在晚上10點(diǎn)左右，早上的時(shí)候要在6點(diǎn)起床。還有人們?cè)谒X(jué)之前，一定不能喝刺激性的飲料，晚飯也應(yīng)該要以清淡為主，避免讓情緒過(guò)于激動(dòng)，不管在說(shuō)什么時(shí)候大家不能過(guò)度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)能夠很好的減輕人體的心臟負(fù)擔(dān)。大家應(yīng)該都知道心臟在我們的身體的左側(cè)，所以采用右側(cè)臥的方式能夠有效的減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺(jué)的時(shí)候，大家一定不能把雙手放在心臟附近，不然很有可能會(huì)引起噩夢(mèng)。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
睡眠不足的原因
一、錯(cuò)誤的飲食導(dǎo)致
如果發(fā)現(xiàn)自己頻繁有失眠的現(xiàn)象時(shí)要警惕，可能是自己存在錯(cuò)誤的飲食，如經(jīng)常喝咖啡、攝取一些含有咖啡因的食物，或者是攝取其他食物讓大腦過(guò)于興奮，如果長(zhǎng)時(shí)間攝取這些食物會(huì)讓自己在晚上睡覺(jué)時(shí)因?yàn)檫^(guò)于興奮而沒(méi)辦法入睡。
二、疾病發(fā)生
身體的一些疾病發(fā)生也會(huì)讓失眠出現(xiàn)，如腸胃疾病、甲狀腺功能亢進(jìn)以及抑郁癥等，這些疾病在發(fā)生后會(huì)讓大腦受到影響而讓睡眠受到牽連，如果是疾病發(fā)生導(dǎo)致失眠，就需要及時(shí)查明疾病，并且采取措施治療，從源頭上進(jìn)行控制，讓失眠得到有效改善。
