睡眠不足的主要表現(xiàn),就是大家在白天的時(shí)候沒(méi)有什么精神,容易打瞌睡,到了晚上的時(shí)候不想睡覺(jué),一旦出現(xiàn)了睡眠不足要怎么辦呢?想改善睡眠不足的癥狀,大家需要知道引起睡眠不足的原因,睡眠不足的人在平時(shí)吃什么食物好?
1、抽空就要休息
大家總是感覺(jué)沒(méi)有什么精神,整個(gè)人沒(méi)有力氣,還有就是睡不醒全身不舒服,那么很有可能是睡眠不足。大家需要每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息,這個(gè)時(shí)候即使是打幾個(gè)后哈欠也能夠讓我們的大腦更加清爽,睡眠不足的人,應(yīng)該要在中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。
在平時(shí)人們應(yīng)該要注意自己的睡眠時(shí)間,應(yīng)該要將睡覺(jué)之間安排在晚上10點(diǎn)左右,早上的時(shí)候要在6點(diǎn)起床。還有人們?cè)谒X(jué)之前,一定不能喝刺激性的飲料,晚飯也應(yīng)該要以清淡為主,避免讓情緒過(guò)于激動(dòng),不管在說(shuō)什么時(shí)候大家不能過(guò)度的玩耍,保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)能夠很好的減輕人體的心臟負(fù)擔(dān)。大家應(yīng)該都知道心臟在我們的身體的左側(cè),所以采用右側(cè)臥的方式能夠有效的減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺(jué)的時(shí)候,大家一定不能把雙手放在心臟附近,不然很有可能會(huì)引起噩夢(mèng)。
另外,不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難,而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話,也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內(nèi)的空氣流通,但是不能讓風(fēng)直吹,防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎,影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟,起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足,因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?,不妨閉目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
睡眠不足的原因
一、錯(cuò)誤的飲食導(dǎo)致
如果發(fā)現(xiàn)自己頻繁有失眠的現(xiàn)象時(shí)要警惕,可能是自己存在錯(cuò)誤的飲食,如經(jīng)常喝咖啡、攝取一些含有咖啡因的食物,或者是攝取其他食物讓大腦過(guò)于興奮,如果長(zhǎng)時(shí)間攝取這些食物會(huì)讓自己在晚上睡覺(jué)時(shí)因?yàn)檫^(guò)于興奮而沒(méi)辦法入睡。
二、疾病發(fā)生
身體的一些疾病發(fā)生也會(huì)讓失眠出現(xiàn),如腸胃疾病、甲狀腺功能亢進(jìn)以及抑郁癥等,這些疾病在發(fā)生后會(huì)讓大腦受到影響而讓睡眠受到牽連,如果是疾病發(fā)生導(dǎo)致失眠,就需要及時(shí)查明疾病,并且采取措施治療,從源頭上進(jìn)行控制,讓失眠得到有效改善。