睡眠不足怎么辦 教你一招讓你酣然入睡

  睡眠對人體的重要性不言而喻。如果睡眠不足,大家在白天工作的時候會沒有精神,特別容易瞌睡,整個人也非常煩躁,這個時候要怎么辦呢?影響到人們睡眠的原因太多了,情緒是頻繁出現(xiàn)的一個因素。人們都喜歡通過飲食改善睡眠,吃什么好呢?

  睡眠不足怎么辦

  1、抽空就要休息

  自己沒有什么精神,全身無力、總是睡不醒整個人都非常不舒服,那么可能就是睡眠不足了。大家在平時可以抽出幾分鐘的時間休息,這個時候即使打幾個哈欠也能夠讓大腦更加清爽,緩解睡眠不足的癥狀。大家還可以中午的時候抽出半個小時的時間休息。

自己沒有什么精神,全身無力、總是睡不醒整個人都非常不舒服

  平時人們需要調(diào)整自己的睡眠時間,入睡的時間應(yīng)該要安排在晚上10點(diǎn)左右,早上也要盡早的起來。還有在睡覺之前不能喝刺激性的飲料,晚飯也需要注意飲食要清淡一些,這樣能夠避免讓情緒過于激動,還有也不許過度的玩耍,保持心情的平穩(wěn)。

  2、調(diào)整好睡姿

  大家在睡覺的時候,需要注意自己的睡姿,可以采用右側(cè)臥的睡眠姿勢,這樣的姿勢能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)。因為心臟在身體的左側(cè),右側(cè)睡眠會減輕心臟的承受壓力。我們在睡覺的時候,應(yīng)該要避免把雙手放在心臟附近,以免引起噩夢。

  另外,不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難,而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話,也會讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對肺部帶來損傷。

  3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

  睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內(nèi)的空氣流通,但是不能讓風(fēng)直吹,防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境,濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎,影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟,起不到一定的支撐作用。

  4、閉目養(yǎng)神

  睡眠不足,因為工作因素而不能入睡的話,不妨閉目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。

因為工作因素而不能入睡的話,不妨閉目養(yǎng)神

  睡眠不足的原因

  1、焦慮:現(xiàn)代社會由于工作和學(xué)習(xí)的壓力非常大,因此人們普遍都存在焦慮的現(xiàn)象,焦慮會導(dǎo)致人們心神不寧,對大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會產(chǎn)生影響,使得人們在夜間無法及時入睡。

  2、過于敏感:很多人在生活中都存在對周圍環(huán)境過于敏感的現(xiàn)象,他們對外界的環(huán)境、溫度、噪音等刺激非常敏感,但是在城市的生活中,想要讓周圍的環(huán)境徹底的安靜下來幾乎是不可能的,這就造成很多過于敏感的人在夜間無法及時入睡。

  3、熬夜加班:熬夜加班是當(dāng)前職場經(jīng)常會出現(xiàn)的問題,很多人在生活中也喜歡熬夜,這就導(dǎo)致生物鐘被這些活動所打亂,當(dāng)人體的生物鐘長期處于紊亂狀態(tài)的時候,就會導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠的問題。

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