很多人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，人體在有睡眠不足之后會(huì)有比較疲憊，這個(gè)時(shí)候怎么辦能夠改善癥狀呢?想改善人們睡眠不足，就需要知道引起睡眠不足的原因，有睡眠不足的人可以通過(guò)飲食改善，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、抽空就要休息
在平時(shí)沒(méi)有任何精神，經(jīng)常感覺(jué)全身無(wú)力，總是有睡不醒和全身不舒服的癥狀，這說(shuō)明睡眠不足。大家需要每天抽一段時(shí)間休息，此時(shí)哪怕打幾個(gè)哈欠也能夠讓大腦更加清爽。大家可以在中午的時(shí)候抽出個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息，這樣能夠緩解睡眠不足的問(wèn)題。
人體比較好的睡眠時(shí)間，應(yīng)該是在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。還有人們?cè)谒X(jué)之前也不能喝刺激性的飲料，大家在吃完飯的時(shí)候要以清淡為主，避免讓情緒過(guò)于激動(dòng)，還有在睡覺(jué)之前身體不能過(guò)度勞累，也不能過(guò)度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候要以右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)為主，這樣能夠很好的減輕心臟負(fù)擔(dān)。主要是因?yàn)樾呐K是在身體的左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式，能夠幫助人們有效的減輕心臟的承受壓力。還有大家睡覺(jué)的時(shí)候，也不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、心情太過(guò)緊張，焦慮壓力太大，現(xiàn)在的生活節(jié)奏特別快。不論是生活工作的壓力也是非常大的，現(xiàn)在很多的年輕人壓力大，但是又不會(huì)自我進(jìn)行調(diào)節(jié)。情緒太過(guò)緊張，或者是碰到比較煩惱的事情，都會(huì)導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量不好。即使是到了睡覺(jué)的時(shí)間睡去，但是也會(huì)突然的驚醒，很難再入眠。
2、神經(jīng)衰弱，中老年人睡眠時(shí)間本來(lái)就比較短，如果常常的早醒，并且也沒(méi)有重視，那么特別容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象，而這種癥狀很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，出現(xiàn)睡不著容易做夢(mèng)。到了一定的年紀(jì)也一定要小心警惕身體出現(xiàn)一些其他的病癥，長(zhǎng)期這樣失眠，睡眠質(zhì)量不好，這種情況不能緩解，一定要盡快的檢查身體。
