很多人在生活中都會遇到睡眠不足的情況，人體在有睡眠不足之后會有比較疲憊，這個時候怎么辦能夠改善癥狀呢?想改善人們睡眠不足，就需要知道引起睡眠不足的原因，有睡眠不足的人可以通過飲食改善，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
1、抽空就要休息
在平時沒有任何精神，經(jīng)常感覺全身無力，總是有睡不醒和全身不舒服的癥狀，這說明睡眠不足。大家需要每天抽一段時間休息，此時哪怕打幾個哈欠也能夠讓大腦更加清爽。大家可以在中午的時候抽出個小時的時間休息，這樣能夠緩解睡眠不足的問題。
人體比較好的睡眠時間，應(yīng)該是在晚上10點左右，早晨6點起床。還有人們在睡覺之前也不能喝刺激性的飲料，大家在吃完飯的時候要以清淡為主，避免讓情緒過于激動，還有在睡覺之前身體不能過度勞累，也不能過度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
人們在睡覺的時候要以右側(cè)臥的睡眠姿勢為主，這樣能夠很好的減輕心臟負擔(dān)。主要是因為心臟是在身體的左側(cè)，通過右側(cè)臥的方式，能夠幫助人們有效的減輕心臟的承受壓力。還有大家睡覺的時候，也不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、心情太過緊張，焦慮壓力太大，現(xiàn)在的生活節(jié)奏特別快。不論是生活工作的壓力也是非常大的，現(xiàn)在很多的年輕人壓力大，但是又不會自我進行調(diào)節(jié)。情緒太過緊張，或者是碰到比較煩惱的事情，都會導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量不好。即使是到了睡覺的時間睡去，但是也會突然的驚醒，很難再入眠。
2、神經(jīng)衰弱，中老年人睡眠時間本來就比較短，如果常常的早醒，并且也沒有重視，那么特別容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象，而這種癥狀很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，出現(xiàn)睡不著容易做夢。到了一定的年紀(jì)也一定要小心警惕身體出現(xiàn)一些其他的病癥，長期這樣失眠，睡眠質(zhì)量不好，這種情況不能緩解，一定要盡快的檢查身體。
